Emocijos gali turėti įtakos įvykių suvokimui. Situaciją galime pamatyti visai iš kitos pusės, nei yra iš tikrųjų. Emocijos trukdo objektyviai ir neutraliai įvertinti situaciją, todėl gana sunku išmokti jas valdyti ir nepakliūti į aplinkinių emocijų įtaką.
Štai keli patarimai, padėsiantys atmesti emocijas ir priimti pagrįstą sprendimą. Galbūt jus sudomins 16 straipsnyje pateikti blogi įpročiai, kurių turite atsikratyti iki 30 metų.
1. Suvokkite savo emocijas kaip savo žemėlapio, bet ne teritorijos dalį
Teigiamos mintys generuoja teigiamas emocijas, o neigiamos mintys kyla iš neigiamų, priminkite sau tai dažniau. Jūsų minčių kryptis yra interpretacija to, kas vyksta vienoje ar kitoje šviesoje, o ne vienintelė interpretacija to, kas vyksta.
Mūsų žemėlapis yra filtras, per kurį žiūrime į pasaulį, jį suvokiame. Kiekvienas turi tam tikrą filtrų rinkinį, pagrįstą ir sukauptą pagal savo patirtį. Tai reiškia, kad emocijos visada turės įtakos mūsų tikrovei. Priminkite sau, kad mintys ir vėlesnės emocijos ne visada tiksliai atspindi, kas iš tikrųjų vyksta – tai palengvins gyvenimą.
2. Sustokite ir pagalvokite prieš bet kokį veiksmą
Prieš imantis bet kokių veiksmų, reikia sustoti, išjungti emocijas ir pagalvoti. Smegenų dalis, atsakinga už emocijas, yra stipresnė už racionaliąją. Kai emocijos trykšta kaip fontanas, negali susikaupti, sustoti, suvokti tolesnius veiksmus ir tik po to pradėti veikti.
3. Išnagrinėkite savo silpnybes
Ar yra žmonių ar situacijų, kurios gali išmušti iš pusiausvyros? Kai žinome savo silpnybes, esame sąmoningesni. Sudarykite savo įvykių įvertinimą ir įvertinkite jį skalėje nuo 1 iki 10. Kai situacija pasiekia 7 balus, naudokite tinkamą emocinio išlaisvinimo metodą ir tik tada veikite. Kai kurie iš jų: skaičiuoti nuo 100, giliai kvėpuoti ar net laikinai atsijungti nuo to, kas vyksta.
4. Valdykite savo emocijas
Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus. Negalime kontroliuoti kitų, bet visada galime kontroliuoti, kaip elgiamės su kitais. Kai dėl savo emocinių reakcijų kaltiname kitus, siunčiame sau žinią, kad nesugebame savęs kontroliuoti.
Nors tai girdėjote anksčiau, įsikišimas į kito žmogaus vietą padės suprasti ir patirti naujų dalykų. Nepamirškite, kad kito žmogaus gyvenimo patirtis, įsitikinimai, auklėjimas ir kultūra skiriasi, o tai gali nesutapti su jūsų.
5. Išmokite emociškai atsiriboti.
Tu nesi tavo emocijos. Kaip minėta anksčiau, mintis veda į emocijas. Geras būdas išmokti susivaldyti – bandyti įsivaizduoti mintis kaip keleivius autobuse.
Vos pasukus raktelį, keleiviai pradėjo kaltinti jus neatsargiu vairavimu, nesugebėjimu vairuoti autobuso ir pan. Natūralu, kad tai jus supyks, o jei nenustosite jų klausytis, kelionė gali baigtis blogai. Taip pat ir mintys, reikia nuo jų atitraukti, kaip vairuotojui nuo niūrių autobuso keleivių.
6. Padarykite pertrauką
Visiems reikalingas laikas, kitaip perkrovos gali nustumti nervų sistemą iki ribos. Kai pradedame nusiteikti kitiems, verkti, rėkti be jokios priežasties – tai reiškia, kad reikia pertraukos. Pasivaikščiokite, pakeiskite aplinką arba padarykite ką nors atpalaiduojančio, kad sumažintumėte kūno įtampą.
Suvok ir priimk teigiamą energiją, kuri ateina į tavo gyvenimą įvykių, žmonių pavidalu, venk neigiamos energijos, kuri tave naikina. Išlaikykite pusiausvyrą – teigiamų turėtų būti daugiau nei neigiamų, tik tada pavyks išvengti streso ir problemų.
7. Suvok savo emocijas
Dažnai, kai suprantame, kodėl į situaciją reaguojame tam tikru būdu, tai padeda sumažinti tos situacijos poveikį mūsų jausmams. Žinodami apie stiprių emocijų priežastis, galite išmokti kontroliuoti save. Galite susierzinti, pavyzdžiui, kai draugas vėluoja į susitikimą, nors suprantate, kad nėra dėl ko pykti, nes jis perspėjo, kad yra kamštyje.
To priežastis – praeities neigiama patirtis, kuri neturi nieko bendra su dabartine situacija. Jei suprasite savo emocijas, gyvenimas taps ramesnis ir laimingesnis.
Rekomenduojame žiūrėti:
Kaip žmoguje kyla emocijos ir kam jos skirtos? Kaip jogos mokymas siūlo susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir kaip išlaikyti teigiamą savyje. Emocijų valdymo technikos.
