Įsivaizduokite, kad galite ką nors prisiminti daug greičiau. Pagalvokite, kiek laiko galima sutaupyti, kiek treniruočių laiko galima sutrumpinti ir kiek daugiau pažangos galima pasiekti. Dauguma to, ką skaitome ir studijuojame, pamirštamos mūsų smegenyse; neišnaudojame viso jo potencialo iki galo. Kiek kartų jums teko perskaityti knygą du ar tris kartus, nes negalėjote prisiminti, kas ten parašyta?
Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis, kad pagerintumėte atmintį ir įsimintumėte greičiau. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 6 įpročiai, gerinantys jūsų protą ir atmintį.
1. Įpraskite tai, kas įsimenama
Prasmė gali slypėti skirtumoje tarp įsiminto, emociniu lygmeniu suprantamo įvykio ir su niekuo nesusijusio ir akimirksniu pasimirštamo įvykio.
Viename tyrime ta pati veido nuotrauka buvo parodyta dviem dalyviams, iš kurių vienam buvo pasakyta, kad vaikinas yra kepėjas, o kitam, kad jo pavardė yra Bakeris. Po kelių dienų tyrėjas parodė tą pačią nuotrauką ir paklausė, su kokiu žodžiu ši nuotrauka asocijuojasi.
Dalyvis, kuriam buvo pasakyta, kad šis asmuo yra „kepėjas“, tai prisiminė daug lengviau. Ar galite atspėti kodėl?
Kai išgirsi"kepėjas„Jūsų smegenys suaktyvina vizualinius vaizdus, ką reiškia būti kepėju. Jos kepa duoną, dėvi didelę baltą kepurę – visa tai vaizdžiai parodo, ką reiškia būti kepėju, ir dauguma iš mūsų yra pažįstami, o tai galiausiai lemia. Padidinti žodžio reikšmę. Kita vertus, pavardė yra gana beprasmiška, nebent jau turite draugą ar kolegą tokiu vardu.
Ši teorija verčia mus rasti kuo daugiau prasmės toje informacijoje, kurią norime prisiminti.
2. Treniruok savo kūną!
Retai surasite ką nors gero fizinės sveikatos ir prastos atminties. Pratimai gerina kraujo ir deguonies apytaką smegenyse, suteikia joms daugiau funkcionalumo.
Netgi vaikščiojimas 150 minučių per savaitę sumažina demencijos ir su amžiumi susijusio atminties praradimo riziką. Žinoma, kad mankšta kaip papildoma nauda išskiria organizme dopaminą, kuris gali sumažinti depresiją ir stresą – dvi iš pagrindinių atminties praradimo priežasčių.
3. Lavink savo protą
Daugelis žmonių mato kūno lavinimo naudą, tačiau mes dažnai pamirštame lavinti protą. Ir nors rezultatai nėra beveik tokie akivaizdūs, neabejotina, kad protinė mankšta gali žymiai pagerinti atmintį ir sumažinti su smegenimis susijusias ligas.
Užuot žaidę „Game of Thrones“ valandas per dieną, galime išmokti naujų įgūdžių, žaisti smegenų lavinimo žaidimus ar net tiesiog žaisti šachmatais su draugu. Nykščio taisyklė yra ta, kad psichinės veiklos keitimas ir kaitaliojimas yra geras smegenų lavinimas.
:
- Išmokti naują kalbą;
- Užsiregistruoti į naują nepažįstamo dalyko kursą;
- Įgyti naujų požiūrių į problemų sprendimą;
- Perskaitykite knygą, kuri meta iššūkį jūsų įsitikinimams.
4 šviesti kitus žmones
Viso mokymosi metu buvome mokomi paskaitose ir užsirašinėjome, kad įsimintų informaciją. Tačiau kiek kartų mokėte kitus žmones, ar iš karto pritaikėte įgytas žinias praktikoje?
- 5% to, ką jie išmoksta klausydami paskaitų;
- 10 % to, ką jie išmoksta skaitydami knygas;
- 20 % to, ką jie išmoksta iš garso ir vaizdo pamokų;
- 0% to, ką jie išmoksta, kai mato demonstravimą to, ko jie mokosi;
- 50 % to, ką jie sužino dalyvaudami grupinėje diskusijoje;
- 75 % to, ką jie išmoksta, kai praktikuoja tai, ką išmoko;
- 90 % to, ką jie išmoksta, kai to išmoko ką nors kitą arba tuoj pat panaudoja tai, ką išmoko.
Tai reiškia, kad būdas, kuriuo buvome mokomi įsiminti informaciją, yra mažiausiai efektyvus mokymosi būdas!
Jei norime ką nors įsiminti greičiau, gudrybė yra to išmokyti ką nors kitą arba iš karto pritaikyti žinias praktiškai. Iškart pritaikydami įgytas žinias praktikoje ar mokydami kitus, smegenys priverčia susikaupti, kad nepadarytume klaidų.
Kai kitą kartą norėsite ką nors prisiminti, neužsirašykite. Išmokyk kitus tai daryti!
5. Miegas
Šis žingsnis tikriausiai yra pats svarbiausias ir daugeliui mūsų atrodo savaime suprantamas dalykas. Žinome, kad gerai išsimiegoti prieš didelį renginį, bet nesivarginame ilsėtis po renginio. Smegenims reikia poilsio, kad galėtų apdoroti visą per dieną gautą informaciją. Taip pat apsvarstykite 10 priežasčių, kodėl jums reikia pakankamai miegoti.
Taip pat svarbu daryti trumpas pertraukėles, kad jūsų smegenys galėtų apdoroti tai, ko išmokote. Tiesiog per šias pertraukėles pasirūpinkite ramia aplinka, kuri nesiblaškytų. Pavyzdžiui, galite ilgai pasivaikščioti ar pasivaikščioti vietiniame parke arba tiesiog nusnūsti.
Rekomenduojame žiūrėti:
Kas yra mnemoninė technika ir kaip ją pritaikyti norint sėkmingai įsiminti? Mnemonikos metodų demonstravimas praktikoje. Praktiniai patarimai padės efektyviai įsiminti informaciją.
