Ar bandote numesti svorio? Jei norite atsikratyti tų papildomų svarų, galite pasikliauti draugų ir šeimos patarimais. Kai kurie iš jų gali būti naudingi, o kiti yra žalingi. Sukčiavimo lapas kreipėsi į sveikatos ir kūno rengybos ekspertus, kad sužinotų blogiausius patarimus dėl svorio metimo, kuriuos jie kada nors gavo ar girdėjo.
1. Valgykite mažiau riebalų
Prieš baigdamas studijas išbandžiau daugybę skirtingų būdų numesti svorio ir dietos. Blogiausias patarimas, kurį aš kada nors gavau, buvo valgyti mažiau riebalų. Riebalai daro tave storu, tiesa? Netinkamai.
Yra klaidinga nuomonė, kad valgydami mažiau riebalų (bet kokių) būsite sveikesni, lieknesni, tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Aš tai atradau sunkiu būdu: Kelias savaites sumažinau riebalų suvartojimą ir štai kas atsitiko:
- Atsirado vidurių užkietėjimas;
- Prastai mintis;
- Aš turėjau nenuoseklų energijos lygį;
- Jis buvo kaprizingas;
- Persivalgyti angliavandenių;
- Nenumetė svorio.
Reikia turėti omenyje, kad man nereikėjo numesti daug kilogramų, o tai buvo labiau eksperimentas nei bet kas kitas. Niekada neprašysiu to kartoti. Vietoj to, įtikinkite žmones sumažinti rafinuotų angliavandenių, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip kietieji saldainiai, konditerijos gaminiai, duona, užtepai, sultys, krekeriai, medus, agavų nektaras ir sirupai, suvartojimą. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 nežinomų faktų apie riebalus.
Alexas Hashenas, sertifikuotas asmeninis treneris
2. Nevalgykite vaisių
Pats blogiausias patarimas lieknėjimui, kurį esu girdėjęs – nevalgyti vaisių, ypač vakare, nes juose yra cukraus, todėl tu storėja. Tai mitas, kurį, deja, dažnai tenka paneigti prieš klientus. Aš sutelkiu dėmesį į tai, kad mokyčiau juos, kad nors vaisiai ir cukrūs yra sudaryti iš to paties cukraus, fruktozės ir gliukozės, jie turi papildomų privalumų, kurių stalo cukrus neturi ir niekada neturės.
Viena vertus, vaisiuose yra vitaminų, mineralų, vandens ir antioksidantų – tai, ko cukruje nerasite. Vaisiuose taip pat yra skaidulų, kurios lėtina gliukozės perdirbimą. Vaisiai nepadidins insulino lygio, kitaip nei valgant tokius maisto produktus kaip kietieji saldainiai, bandelės ir ledai. Lėtesnis virškinimo procesas taip pat reiškia, kad organizmas turi daugiau laiko panaudoti iš vaisių gautą gliukozę energijai, prieš kaupdamas ją riebaluose. Savaime suprantama, kad beveik neįmanoma suvalgyti tiek daug vaisių, dėl kurių padidės svoris.
Visoms savo klientėms sakau nebijoti valgyti vaisių, ypač jei nakčiai norisi ko nors saldaus – vaisiai gali padėti numalšinti saldumynų potraukį, o prieš miegą suteikia organizmui papildomų medžiagų. Galbūt jus sudomins straipsnis 10 priežasčių, kodėl negalite numesti svorio.
Gisela Bouvier, B mitybos ir sveikatingumo skyriaus įkūrėja
3. Treniruokitės „riebalų deginimo“ zonoje
Vienas iš blogiausių patarimų dėl svorio metimo, kurį girdžiu nuolat, net iš daugelio profesionalių trenerių, yra tai, kad žmonės, norintys numesti svorio, turėtų treniruotis šioje zonoje.deginant riebalus”.
Jei kas nors gali skirti daug laiko treniruotėms, o tai yra labai reta, tai riebalų deginimo zona gali būti pakankamai efektyvi, kad padėtų numesti svorio. Tačiau kai laikas ribotas, kaip ir dažniausiai, efektyviausias būdas numesti riebalus yra mankštintis naudojant didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios trunka trumpiau, apie 30 minučių, ir sudegina beveik dvigubai daugiau kalorijų.
Daugumoje savo knygų pasisakau už didelio intensyvumo intervalines treniruotes, nes ne tik sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, bet ir padeda sumažinti kortizolio kiekį, o tai mažina ir apetitą, ir angliavandenių troškimą.
Mano naudojama didelio intensyvumo intervalinio ėjimo treniruotė iš viso apima 28 minutes (žr. žemiau) ir sudegina vidutiniškai 408 kalorijas, o tos pačios 28 minutės ėjimo riebalų deginimo zonoje sudegina tik 189 kalorijas.
- 5 minučių apšilimas
- 1 minutė lengvo ėjimo (galite kalbėti) - 1 minutė sunkaus ėjimo (sulaikant kvėpavimą)
- 2 minutes lengva - 2 minutes sunku
- 3 minutes lengva - 3 minutes sunku
- 2 minutes lengva - 2 minutes sunku
- 1 minutė lengva - 1 minutė sunku
- 5 minutės – atsigavimas
Seanas M. Talbotas, mokslų daktaras, maisto biochemikas ir rašytojas
4. Vartokite papildus
Blogiausias patarimas numesti svorio? Lengva. Papildai, ypač netinkami papildai, dėl kurių širdis plaka greičiau, o oda niežti. Papildai, užtikrinantys, kad “pašalinti riebalus“ Iš tikrųjų gali padaryti didelę žalą organizmui.
Ar aš laikiausi šio patarimo? Kartą, prieš keletą metų. Ar aš dabar seku? Negali būti. Ar man vis dar siūloma? būtinai. Bet man gūžta mintis imti pašalinius dalykus į vidų.
Geriausias patarimas, kurį galiu duoti bet kam – sunkiai dirbkite, būkite nuoseklūs, maitinkitės subalansuotai, bent 80% dietos turėtų sudaryti sveikas maistas, nebūkite per griežti sau ir supraskite, kad tikslus pasiekti reikia ilgai. Per naktį nepriaugote svorio, tai kodėl tikitės per naktį sulieknėti?
Pirmiausia supraskite, kad tai ne tik svoris. Taip pat apie sveiką, teisingą gyvenimo būdą.
Jennifer Oh, Do You Bake įkūrėja? ir trokšti
5. Organizmo valymas
Paprastai"valymasKūnas, kurį sudaro tik skysčių gėrimas, nėra geras būdas numesti svorio. Ar vanduo valo? Arba obuolių sultys? Visa tai yra kvailystė, o jūsų sveikatai geriausia valgyti sveiką maistą, kuris patenkina jūsų makroelementų poreikius ir kalorijas. Aš nesilaikiau man duotų patarimų, nes tokie patarimai, kurių yra labai daug, yra tik keistenybės, o ne moksliniai faktai.
Geriausias būdas yra nustatyti savo tikslus, kalorijų ir makroelementų, kurių organizmui reikia, kad pasiektumėte savo tikslus ir pagerintumėte mitybą, skaičių. Dietos laikymasis užtrunka ir jūs turite būti kantrūs.
Svorio metimas yra gyvenimo būdo pasikeitimas, o ne vienas greičiausių dalykų. Jei manote, kad dietos laikysitės tol, kol numesite kelis kilogramus, tuomet greitai jų vėl priaugsite, nes svoris krenta dėl gaunamų ir išeikvotų kalorijų skirtumo. Jei grįšite prie maisto, kurį paprastai valgote, grįšite prie pradinio svorio. Spartūs pokyčiai gali pakenkti ateityje, todėl neturėtumėte rizikuoti savo sveikata dėl tokių paprastų dalykų, kaip keli kilogramai.
Remi Silva, Sunday Meal Prepper įkūrėjas
6. Mažiau valgykite ir daugiau sportuokite
Blogiausias patarimas, kurį aš kada nors girdėjau, yra mažiau valgyti ir daug treniruotis. Manau, kad tai neteisinga, nes kai valgai mažiau, organizmas galvoja, kad ateina alkis, todėl sulėtėja medžiagų apykaita, dėl to sudeginama mažiau kalorijų. Be to, kai atliekate daug kardio treniruočių, jūsų kūnas tampa tinkamas ir netenka mažiau kalorijų. Atliekant kardio treniruotes, organizmas išskiria daug hormono kortizolio, kuris ardo raumenų audinį.
Daug geriau atlikti jėgos treniruotes ir didelio intensyvumo pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Tai taip pat padės sukurti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų. Tuo pačiu metu turėtumėte valgyti subalansuotą ir sveiką maistą.
Robertas S. Herbstas, asmeninis treneris, jėgos kilnotojas; 18 kartų pasaulio čempionas ir AAU jėgos sporto šlovės muziejaus narys
7.Yra dietinio, neriebaus ar neriebaus maisto variantų
Vienas iš blogiausių patarimų, su kuriais teko susidurti, yra laikytis dietos su mažai riebiu arba neriebiu maistu (pvz., dietine soda). Nesu tokio maisto šalininkas ir stengiuosi nuo jo atstumti žmones. Noriu pasidalinti patarimu – visada valgyti įprastą maistą. Nes vietoj kalorijų ar riebalų dietinis maistas siūlo kažką kitokio – ir greičiausiai – cukraus ir (arba) cheminių medžiagų.
Robin Lanchy, sveikatos konsultantas
Rekomenduojame žiūrėti:
Dažniausios klaidos metant svorį. Kodėl šie veiksmai neveiksmingi metant svorį, o kartais net kenkia sveikatai. Paprasti patarimai padės sumažinti svorį.
