Įsivaizduokite, kad esate visiškai panirę į optimalią sąmonės būseną, pagerėjote dėmesio ir koncentracijos lygį, daug dėmesio skiriate savo veiklai ar vienai užduočiai, taip pat gerinate darbo kokybę.
Jūsų protas susitvarko, o triukšmas aplink jus pamažu nurimsta. Jūs pereinate į susikaupimo zoną, kuri sukuria nuolatinio proto ir kūno sklandumo pojūtį.
Tiems, kuriems sunku susikaupti ar išlaikyti dėmesį, tai tarsi rojaus apibūdinimas.
Ši būsena vadinama „tekėjimo“, „tekėjimo būsena“ arba, kalbant sportininkų šnekamojoje kalboje, „ištikusiam šokui“, „kylant“. Kad ir kaip būtų keista, nebūtina būti LeBronu Jamesu, super jogu ar psichologijos guru, kad tai pasiektum.
Nesvarbu, ar esate sportininkas, kūrybingas žmogus, ar paprastas žmogus, užsiėmęs kasdienėmis užduotimis, su kompetentingomis instrukcijomis, nesunkiai pasieksite srauto būseną. Galbūt tai ne visai rojus, bet žmonėms, kurių dėmesys išsiblaškęs, tiks.
Daugelio iš mūsų dėmesys ir susikaupimas tapo blaškymosi aukomis. Kai kurie iš jų yra specialiai sukurti, kad patrauktų mūsų dėmesį. Tokia padėtis nepalieka laiko susikaupti ir susikaupti, todėl jaučiamės priblokšti ir bejėgiai.
Tačiau mokymasis pagerinti dėmesį ir susikaupimą, taip pat gebėjimas pasiekti tėkmės būseną gali būti puiki priemonė atitraukti dėmesį.
Srauto būsenos charakteristikos
Psichologo Mihai Csikszentmihalyi, pasiūliusio srauto būsenos idėją ir jos pavadinimą, požiūriu, ji turi aštuonias pagrindines charakteristikas:
- Visas dėmesys užduočiai
- Užduoties kontrolės jausmas
- Lengvumas ir lengvumas
- Tikslų ir rezultatų aiškumas. Momentinis atsiliepimas
- Įgūdžių ir užduočių balansas
- Pati patirties vertė
- Laiko transformacija (pagreitis / lėtėjimas)
- Veiksmų ir pojūčių sintezė. Manijos savimonei trūkumas
Dėl savo teigiamų savybių srautas turi keletą privalumų.
Harvardo profesorės Teresos Amabile tyrimas parodė, kad srautą pasiekę žmonės per tris dienas pasižymėjo aukštesniu produktyvumu ir kūrybiškumu. Ir tai tik du iš daugelio privalumų.
Panirimo į srautinio perdavimo būseną pranašumai
Srauto būsena turi daug teigiamų aspektų. Štai kai kurių iš jų pavyzdys:
Koncentracijos gerinimas
Gebėjimas maksimaliai susikaupti ir nesiblaškyti prisideda prie didesnio produktyvumo ir geresnės darbo kokybės. Tekančioje būsenoje koncentracija pasiekia tokį lygį, kad viskas aplink išnyksta.
Šioje būsenoje kūnas ir protas dirba vieningai, nereikia analizuoti veiksmų.
Pašalinkite blaškymąsi
Atitraukiančios emocijos, kurios drumsčia mūsų mintis (stresas, nerimas, abejonės, nepasitikėjimas savimi), tėkmės būsenoje išnyksta į foną.
Padidėjęs atsparumas stresui
Emocijų reguliavimas (pagrindinis įgūdis, padedantis susidoroti su neigiamomis emocijomis ir prisiminimais) yra tiesiogiai susijęs su susikaupimu, viena iš būtinų tekančios būsenos sąlygų.
Srautas nukreipia mūsų dėmesį į išorę į mūsų laukiančią užduotį, o ne į vidų į rūpesčius, baimes ir nusivylimus.
Žinodami, kaip nekreipti dėmesio į neigiamus trukdžius ir susitelkti ties problemų sprendimu, lengviau susidorosite su rimtomis nesėkmėmis.
Laimės jausmo atsiradimas
Srautas yra laikomas viena produktyviausių ir laimingiausių žmogaus būsenų.
Visiškas pasinėrimas į sunkią užduotį ir vienybė su ja suteikia komforto, laimės ir pasitenkinimo jausmą.
Teigiama patirtis
Sako, rimtas pomėgis kažkam svarbaus ar įdomaus teikia malonumą, o tai iš esmės yra teigiama patirtis.
Mokymosi tobulinimas
Tekanti būsena skatina malonumo hormono (dopamino) išsiskyrimą ir padidina mokymąsi. Dopaminas skatina pakėlimą, didina budrumą ir mažina blaškymąsi bei padeda didinti sąmoningumą.
Padidėjęs produktyvumas
Tyrimai rodo, kad srautą praktikuojantys lyderiai yra penkis kartus produktyvesni.
Kiti Harvardo verslo mokyklos tyrimai parodė, kad kūrybinės darbo komandos yra kūrybiškesnės ir produktyvesnės net ir po darbo dienos.
Pasak mokslininkų, mūsų smegenų bangų srautas pereina iš beta koncentracijos bangų į alfa bangas ramybės ir atsipalaidavimo bei teta bangas, atsirandančias meditacijos metu. Teta bangos yra vartai į kūrybinį genijų. Jie taip pat palengvina įžvalgos akimirkas.
Padidėjęs produktyvumas darbo vietoje
Dėl galingos įtakos srautas gali būti pagrindinis įkvėpimo šaltinis darbuotojams, kad jie dirbtų aukščiausiu lygiu.
Remiantis moksliniais tyrimais, vidutinis darbuotojas užduotis keičia kas tris minutes. Dėl atsirandančio „dėmesio likučio“ kiekvieną kartą, kai darbuotojas yra išsiblaškęs, vidutiniškai užtrunka 25 minutes, kad sugrąžintų dėmesį į atliekamą užduotį.
Nuoseklus perėjimas į srauto būseną gali padėti darbuotojams sutelkti dėmesį, padidindamas produktyvumą ir pagerindamas darbo kokybę. Tai muzika ne tik darbdavių, bet ir darbuotojų ausiai. Galiausiai tai gali lemti reikšmingą karjeros augimą.
Tačiau reikia stengtis padidinti susikaupimą ir susikaupimą per tekančią būseną. Tai subtilus procesas ir jo neįmanoma įvaldyti paprastu skaitymu.
Žemiau pateikiamas aprašymas, kaip pagerinti dėmesį ir susikaupimą pereinant į srauto būseną.
Kaip pagerinti dėmesį ir susikaupimą pasineriant į srautą
Teoriškai panirti į srautą skamba puikiai. Tačiau įvaldyti pakartotinio panirimo į šią būseną įgūdžius nėra lengva.
Srautinio perdavimo būsenos nepavyks pasiekti kiekvienu bandymu. Tačiau galite paruošti savo aplinką ir save, kad šią būseną patirtumėte dažniau.
Ir štai kaip:
1. Išsikelkite aiškius tikslus, rezultatus ir lūkesčius
Jūsų protui bus sunku pasiekti optimalų susikaupimo ir susikaupimo lygį, jei trūks aiškumo, ko norite pasiekti.
Be aiškaus rezultato nežinai, kada atlikti užduotį. Tai sukels blaškomas mintis ir atidėliojimą, taip pat norą pasiduoti ir pereiti prie lengvesnių užduočių.
2. Atlikite vieną maksimaliai konkrečią užduotį
Kaip ir ankstesniame punkte, jei jums trūksta aiškumo, ką ketinate dirbti, jums bus labai sunku pasinerti į srauto būseną. Arba per greitai šokinėsite tarp kelių užduočių, arba bus daug lengviau išsiblaškyti. Ir tai, ir kita rimtai trukdo pasiekti srautinio perdavimo būseną.
Daugiafunkcinis darbas sukuria trikdžių tinklą, kuris gali trukdyti srautui. Vienu metu stenkitės sutelkti dėmesį į vieną svarbią užduotį.
3. Pašalinkite visus trukdžius ir venkite užsikabinti.
Tyrimai teigia, kad norint pasiekti srauto būseną, reikia pašalinti visus išorinius trukdžius.
Kiekvieną kartą, kai prarandate dėmesį, vis labiau tolstate nuo srauto.
Labai svarbu visą dėmesį skirti atliekamai užduočiai.Panirti į transliacijos būseną galima tik tuo atveju, jei sugebi bent 10-15 minučių išlaikyti savo dėmesį ir susikoncentruoti į ką nors.
Išoriniai trukdžiai. Išjunkite išmanųjį telefoną, televizorių, kitus įrenginius ir objektus darbo vietoje, kurie gali atitraukti jus nuo atliekamos užduoties.
Pasistenkite skirti laiko ir eikite į ramią vietą, tinkančią „aistringam darbui“, kur nebūsite pertrauktas ar blaškytas.
Vidiniai trukdžiai. Taip pat turite pašalinti vidinius trukdžius. Dėl streso ir pervargusio proto sunku arba neįmanoma patekti į srautą.
Visų trukdžių pašalinimas apsaugos jus nuo disbalanso ir leis patekti į gilaus susikaupimo ir susikaupimo būseną, kuri yra vienas iš svarbiausių srauto elementų.
4. Darykite tai, kas jums patinka
Lengviausias būdas patekti į srautą – daryti tai, kas tau patinka, o tai jau savaime naudinga. Tai patenkins jūsų proto ilgesį ko nors sunkaus, bet įgyvendinamo.
5. Nustatykite savo produktyvumo ir kūrybiškumo piko laiką
Nustatykite, kada jūsų protas veikia geriausiai. Daugeliui žmonių produktyviausias būna rytas po gero miego. Jei šiuo konkrečiu metu susitelksite ties pagrindine dienos užduotimi, įeiti į srautą bus lengviau ir efektyviau.
6. Sukurkite ritualą
Pabandykite sugalvoti keletą veiksmų, kuriuos atliksite kiekvieną kartą, kai ketinate pradėti susikaupimo reikalaujančią užduotį.
Tai gali būti bet kas, pavyzdžiui, meditacija ar apšilimas. Bet kokia veikla paruoš smegenis pradėti veikti.
7. Susikoncentruokite į procesą, o ne į galutinį tikslą
Nors svarbu turėti tikslus ir konkrečius tikslus, norint mėgautis procesu, o ne apsigyventi rezultatu, taip pat svarbu įsilieti į srautą.
Stenkitės gyventi šia akimirka ir nesijaudinkite dėl galutinio jūsų pastangų rezultato. Taip sukursite malonią patirtį, kuri įkvėps jus dažniau praktikuoti srautinio perdavimo būseną.
Išvada
Pasinerimas į srauto būseną yra galinga praktika, atverianti kelią laimėjimams ir savęs tobulėjimui.
Tai taip pat puikus būdas išmokti ugdyti dėmesį ir susikaupti, kurių reikia norint pasiekti savo gyvenimo tikslus.
Tačiau, kaip ir bet kurio kito įgūdžio atveju, reikia jo siekti ir reguliariai praktikuoti. Tikimės, kad šie patarimai padės jums pasinerti į srautą ir sutelkti dėmesį, o tai savo ruožtu padidins jūsų produktyvumą darbe ir kasdieniame gyvenime.
