Geriausias būdas atsikratyti tų papildomų svarų yra sveikai ir subalansuotai maitintis ir reguliariai mankštintis, ir jūs pastebėsite, kaip numesite svorio. Tačiau kartais tai skamba paprastai.
Įvairūs lieknėjimo būdai teoriškai skamba sveikai, o praktiškai... Jei tik minties galia pavyktų kardinaliai pakeisti gastronominius įpročius ir fizinį aktyvumą, tai didžioji dauguma tikrai taptų sveikesni. Deja, vien ketinimų šiuo klausimu neužtenka, tačiau reikia laikytis rekomendacijų.
Todėl, kad jums nereikėtų valandų valandas praleisti paieškos sistemose, surinkome penkis antsvorio mažinimo būdus, kurie turėtų tapti jūsų sveikos gyvensenos dalimi. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 priežasčių, kodėl negalite numesti svorio
1. Gaukite paramą
Viskas tampa lengviau, kai turi kuo pasikliauti, ypač tokiu sudėtingu klausimu kaip svorio metimas. Mūsų aplinka daro įtaką mentalitetui, priimamiems sprendimams ir net savigarbai. Šiuo atveju nenuostabu, kodėl per dietas reikia apsupti save tais, kurie palaikys sunkiais laikais. Juk bet koks nepritarimas sukelia nesaugumo jausmą, kurio pasekmė – netikrumas ir nusivylimas savo veiksmais, o tai tikrai panaikins visas pastangas.
Draugai ar mylimieji, kurie eina kartu su tavimi, daro didelę įtaką. Juk jei kartu su tavimi lieknėjantis partneris ar draugas, abipusės atsakomybės jausmas ir noras vienas kitam rodyti gerą pavyzdį paskatins sukurti svajonių figūrą.
2. Išsikelk sau TIKRUS tikslus ir sudaryk planą, kaip juos pasiekti
Suskaičiuokite, kiek kartų išsikėlėte sau tikslus, kurių vėliau įpusėjus atsisakėte? Tikriausiai neužtenka pirštų skaičiuoti. O norint to išvengti, prieš nusiminus dėl nesėkmės verta stabtelėti ir pagalvoti apie tikslą.
- Ar tavo tikslas buvo realus?
- Ar galėtumėte tai įgyvendinti per protingą laiką, nedėdami antžmogiškų pastangų?
- Gal tu per mažai stengiesi?
Jei atsakėte bent į vieną klausimą"Nr“, persvarstykite savo tikslą, šiek tiek nuleiskite kartelę ir jums pasiseks.
Tikintis sulieknėti, labai lengva prisirišti prie konkrečios figūros, nesvarbu, ar tai būtų konkretus laiko tarpas, ar reikiamas svoris. Tačiau dažnai pamirštame aprašyti sau veiksmingą planą šiems tikslams pasiekti. Bet net jei planas yra pastatytas, jis yra labai griežtas ir nepalieka vietos manevrams bet kokioje situacijoje. Štai kodėl žmonės lengvai nusivilia dėl menkiausios klaidos. Prisiminti: nori numesti svorio natūraliai – pakeisk savo gyvenimo būdą. Bet kokie apribojimai turi trumpalaikį poveikį, po kurio priaugsite dar daugiau svorio nei anksčiau.
Vienintelis veiksmingas būdas numesti svorio yra nustatyti SMART tikslus. Norėdami tai padaryti, turite išryškinti tam tikrus parametrus, matuojamus skaičiais – ar tai būtų kilogramai, ar savaitės, ir pažiūrėti, ar tikslas bus lengvai pasiekiamas, ar pareikalaus milžiniškų pastangų ir ar tai turės kokios nors įtakos jūsų gyvenimui. Atsiradus norui galima parengti planą, kurio įgyvendinimas tikrai padės pasiekti norimą rezultatą.
3. Užsirašykite ir užsirašykite
Išsikelk tikslą – užsirašyk. Pagrindinis sėkmingų žmonių įprotis – užsirašinėti. Štai kodėl dietos dienoraštis gali būti galinga svorio metimo priemonė. Gali būti, kad valgyto maisto ir gėrimų stebėjimas sukelia atsakomybės jausmą ir leidžia žinoti, kiek suvalgote.
Tačiau neužtenka vien apibūdinti, ką valgėte – reikia apibūdinti ir savo jausmus, nes tada sužinosite, ar valgote iš reikalo, iš nuobodulio ar iš baimės ir kaip tam tikri maisto produktai jus veikia.
4. Įsiklausykite į pojūčius
Dietos yra blogis. Kad ir kiek stengtumėtės – vieną, du, dešimt, tūkstantį – rezultatas toks pats: vėl storėjate. Taip yra todėl, kad dietos kelia rimtų apribojimų, kurių ilgainiui sunku laikytis.
Užuot laikęsi griežtos dietos, suteikite sau laisvę pasirinkti maistą. Tačiau tai nereiškia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei pica, bulvytės ir spurgos – tai reiškia, kad rinkitės sveiką maistą, o kai labai norite, retkarčiais palepinkite save nesveiku maistu. Intuicijos naudojimas renkantis maistą lemia "protinga mityba„Pasitikėk savo pojūčiais ir valgyk tada, kai esi alkanas, o ne tik tada, kai norisi“.
Ir nepamiršk: Dažniausiai reikia valgyti sveiką ir maistingą maistą, kuriame yra visa eilė būtinų medžiagų, o ką nors malonaus valgyti tik retkarčiais, kad pasilepinti.
Be intuityvaus valgymo, organizmui reikia ir fizinės veiklos pertraukų. Jei aktyviai sportuojate, atminkite, kad jei praleidote keletą treniruočių, gerai, jei jūsų kūnas to reikalauja. Priešingu atveju, anot žurnalo „Shape“, galite pasiekti svorio metimo plynaukštę, po kurios tik sustorėsite, labai pavargsite ir net „perdegsite“. Jūsų kūnas žino, ko jam reikia, ir, jei reikės, duos ženklą, tereikia jų įsiklausyti.
5. Leiskite sau atsipalaiduoti
Šiuolaikinis gyvenimas daro stresą neišvengiamu. Laimei, jo poveikį galima lengvai įveikti reguliariai pertraukomis. Taip, tai reiškia verslo susirašinėjimą atidėti pirmadieniui, o savaitgalį skirti tam, ką mėgsti. O technologijos leis bet kada dirbti net iš kitos Žemės pusės. Ir nors kai kurioms darbo rūšims reikia nuolatinio buvimo, reikia rasti laiko atsipalaiduoti net ir trumpose pertraukėlėse, antraip gali net nesvajoti atsisveikinti su antsvoriu.
Stresas sukelia hormoninius pokyčius organizme, kurie nežada nieko gero: nepavyks atsikratyti riebalų ir ims kamuoti stresas ir jokiu būdu ne daržovių salotos su šviežiomis sultimis. Vietoj to, pabus apetitas riebiam ir saldžiam maistui. Dėl to sutaupysite papildomų svarų ir jų neprarasite. Taigi įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko išvalyti mintis, sumažinti stresą ir užkirsti kelią svorio augimui. Peržiūrėkite 10 geriausių būdų, kaip sumažinti stresą.
Rekomenduojame žiūrėti:
Būdas numesti svorio be varginančių dietų ir treniruočių. Kalorijų kokybė imama kaip pagrindas – baltymams perdirbti organizmas išleidžia daugiau energijos, todėl didiname baltymų kiekį maiste ir mažiname lengvai virškinamų angliavandenių kiekį.
