Taigi, ar nusprendėte numesti svorio? Šis pagirtinas ir naudingas sprendimas suteiks savigarbos, energijos, padidins imunitetą, sumažės sveikatos priežiūros išlaidos ir pagerės gyvenimo lygis. Didelis nutukimo augimas didina įvairių svorio metimo metodų poreikį, o žmonės yra gerai informuoti, kaip numesti ar išlaikyti svorį.
Daugeliu atvejų noras numesti svorio yra sabotuojamas, nepaisant to, kad viską darote teisingai. O gal ne? Daug kliūčių įveikiama nesunkiai, tačiau galutinis tikslas vis tiek nepasiekiamas. Žemiau pamatysite keletą įprastų priežasčių, kodėl nenumetate svorio.
1. Jūs nepakankamai valgote
Atrodytų, kas gi taip sunku? Sako, turime daugiau sportuoti ir mažiau valgyti, bet iš tikrųjų mūsų kūnas yra protingas ir gerai sureguliuotas aparatas, su kuriuo reikia elgtis atsargiai. Palikti maistą lėkštėje taip pat rizikinga, lyg valgytum per daug. Sumažinus kalorijų skaičių, organizmas pereina į bado režimą ir tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
Tingi ir lėta medžiagų apykaita yra greičiausias būdas sustabdyti svorio metimą – dėl to atsiranda badas, žlugimas, mieguistumas ir net depresija, o tai savo ruožtu sukelia daugiau riebalų kaupimosi.
Skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti maistines medžiagas – baltymus, riebalus ir angliavandenius – atrodo varginantis. Naujokams tai gali būti tikrai didžiulis ir bauginantis procesas. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu ir net smagu. Neskubėkite, tyrinėkite ir išmatuokite visus patiekalus, kad pamatytumėte porcijos dydį, kalorijas ir maistines medžiagas. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 naudingų maisto produktų tonizuojančiai figūrai.
2. Per didelis kardio krūvis
Sunku patikėti, bet tai tiesa! Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, per didelis krūvis kardio sudegina daugiau kalorijų norint numesti svorio, todėl atsiranda nemalonių medžiagų apykaitos pokyčių. Įrodyta, kad intensyvios treniruotės sudegina daug daugiau riebalų, o ne ilgai bėgiojate ant bėgimo takelio, todėl jūsų svorio metimas nenutrūks.
Vieną treniruočių dieną stenkitės skirti tik didelio intensyvumo intervaliniam sportui, išnaudodami visą kūną, kiekvieną pratimą atlikite po 30 sekundžių, prieš kitą pratimą pailsėkite 30 sekundžių ilgiau. Vietoj paprasto intervalinio bėgimo įkrausite visą savo kūną ir taip pagreitinsite medžiagų apykaitą. Užbaikite važiavimą dviračiu, irklavimo mašiną, štangos kėlimą ir pan., o šiuos pratimus atlikite su kiek įmanoma daugiau pastangų 15 sekundžių intervalais.
3. Jūs nedarote jėgos treniruočių.
Kaip minėta aukščiau, atsakymas į šią problemą yra jėgos treniruotės. Tai sukuria reiškinį, vadinamą deguonies suvartojimu po treniruotės. Tai reiškia, kad po treniruotės jūsų medžiagų apykaita veikia 72 valandas po intensyvios treniruotės ir toliau degina kalorijas net ir pasibaigus mankštai. Taigi, riebalų deginimo atveju procesas yra dovana, kuri vis dovanojama.
Dabar, jei jūsų kūne yra daug riebalų, ypač apatinėje kūno dalyje, tai reiškia, kad jūsų kūne yra mažai testosterono ir pasekmės gali būti ne tik jūsų meilės išraiška. Tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir nuotaikai. Todėl, jei norite padidinti testosterono lygį, turėsite sutelkti dėmesį į visą kūną ir sunkiosios atletikos pratimus, o tai savo ruožtu skatina daugumos raumenų augimą ir suteikia laisvą valią hormonų augimui bei intensyviam neuronų judėjimui.
Tokio tipo jėgos treniruotės taip pat pagreitins riebalų deginimą, lyginant su lenkimu ir kėlimu. Apibendrinant galima pasakyti, kad treniruotes turėtų sudaryti sunkių svorių kėlimas, sudėtingi pritūpimai, įtūpstai, štangos spaudimas (gulint arba virš galvos) ir svarmenų nešiojimas.
Tačiau jei nesate įpratę kilnoti svorius, imkitės visų būtinų priemonių, kad būtumėte saugūs. Nepervertinkite galimybių priimdami daugiau svorio, nei galite pakelti; dėvėti specialų diržą, skirtą svorio kilnojimui ir panašiems pratimams; visada turėkite su savimi partnerį, kuris gali jums padėti.
4. Iš savo dienos raciono pašalinote riebalus.
Į šį sąrašą reikia įtraukti dar vieną paradoksą. Iš tikrųjų, norint atsikratyti kūno riebalų, reikia valgyti daugiau riebalų. Suprantama, kodėl tai skamba absurdiškai, tačiau atminkite, kad sveiki riebalai, tokie kaip gyvuliniai riebalai, kokosų aliejus, natūralus sviestas, avokadai ir riešutai, iš tikrųjų padarys jus lieknesnes ir lieknesnes. Šie riebalai suteikia jums sotumo, kol treniruojate savo testosterono lygį.
Be to, valgydami sveikus riebalus, galite sumažinti angliavandenių suvartojimą ir pasiekti norimų ir ilgalaikių rezultatų. Todėl stenkitės suvartoti bent 30% kalorijų iš sveikų riebalų šaltinių ir venkite dirbtinių riebalų, kurie gali sukelti sveikatos problemų (ypač širdies problemų). Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 nežinomų faktų apie riebalus.
5. Jūs nepakankamai ilsitės
Ir galiausiai – priežastis, kodėl nepasiekiate rezultatų ir nepakankamai ilsitės. Taigi, jei sunkiai treniruojatės sporto salėje ir tinkamai maitinatės, bet vis tiek nematote norimų rezultatų, greičiausiai tai yra jūsų kaltė.
Kai kurie tyrimai parodė, kad miego trūkumas sumažina svorio mažėjimą ir sumažina raumenų augimą 60%. Miego trūkumas taip pat sugadina raumenų augimą, nes kūnas eikvoja energiją hormonams, kurie paprastai gaminami naktį miego metu, atstatyti ir išleisti. Pasistenkite naktį miegoti bent 8 valandas, tada rezultatai netruks laukti. Galbūt jus sudomins straipsnis 10 pagrindinių priežasčių, kodėl jums reikia pakankamai miegoti.
6. Mažiau yra geriau
Išraiška "be skausmo jokio rezultato»Dažnai yra neįvertinami. Kai kuriose situacijose tai yra vienintelė išeitis ir daugelis netiki, kad daugiau yra geriau. Bet tai ne tas atvejis, kai nori pasiekti tikrų rezultatų, ypač kai stengiesi numesti svorio ir tuo pačiu auginti raumenų masę.
Geriausias būdas – saikas, kad ir kokių rezultatų norisi pasiekti, ypač jei daug dirbi tiek sporto salėje, tiek virtuvėje. Stenkitės savęs neapriboti visame kame – pica, blynai ir ledai nepakenks, jei taps taisyklės išimtimi. Tereikia kelių lengvų glostelių, kad vėl prisijungtumėte, ir vos po poros savaičių pamatysite rezultatą, būkite tikri.
Rekomenduojame žiūrėti:
9 priežastys, kodėl negalite numesti svorio. Išsamumo priežastys, apie kurias net nežinote. Šiame vaizdo įraše pateikiami praktiniai patarimai padės numesti svorio ir rasti savo svajonių figūrą.
