Net nepastebėjome, kaip gyvenimas tapo neįprastai įtemptas. Remiantis apklausomis, dauguma suaugusiųjų šiandien jaučiasi taip, kad per dieną nuveikia nepakankamai. Juokingiausia, kad tos pačios apklausos parodė, kad dauguma žmonių buvo per daug užsiėmę, kad galėtų dalyvauti pačioje apklausoje! Daugumai darbas šiandien yra prioritetas. Ir net jei žmogus dirba namuose, tai reiškia nuolatinį 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Daugelis mano, kad būtent visuomenės spaudimas sukuria nepakankamo produktyvumo jausmą. Nesvarbu, ar tai sėkmė darbe, ar akademinė, kitų pasiekimai verčia jaustis beprasmiški ir neproduktyvūs. Daugelis žmonių nusprendžia ignoruoti šiuos jausmus, manydami, kad jau daro pakankamai. Patariame pabandyti pasiduoti šiai tendencijai ir į savo dieną tikrai sutalpinti daugiau įspūdžių bei veiklos.
Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau yra smulkmenų, kurios tikrai gali padaryti gyvenimą pilnesnį. Jie drastiškai nepakeis jūsų gyvenimo būdo, tačiau kiekvienas iš jų šiek tiek paveiks jūsų kasdienybę, padarys ją šiek tiek protingesnę. Kartu šie metodai gali sutaupyti brangių dienų valandų.
1. Sutaupykite laiko studijuodami
Ne, aš neraginu mesti mokyklą ar universitetą. Metodas, kurį pasiūlysiu, yra senas kaip pasaulis. Ar bent jau kaip garso įrašą. Tačiau stebėtinai mažai žmonių iš tikrųjų naudoja šį metodą. Kalbu apie praktiką įrašyti tekstus užsienio kalba ar net paskaitas diktofonu, o paskui klausytis. Pavyzdžiui, mokaisi japonų kalbos. Ši technika neišvengiamai sutaupys laiko. Pakanka įrašyti kalbos praktikos pamokas su mokytoju ir įkelti jas į savo grotuvą.
Tada galite sudaryti sakinius ar net pasakojimą su naujais žodžiais ir konstrukcijomis ir įrašyti jį į diktofoną. Šių įrašų galite klausytis darydami tai, kas nereikalauja didelio susikaupimo: mankštindamiesi simuliatoriuose, valydami ar važiuodami į mokyklą. Augant įrašų kolekcijai, galite juos leisti atsitiktine tvarka arba kurti teminius rinkinius.
Ši technika turi du privalumus: pirma, ji leidžia vienu metu tobulinti ir kalbėjimo, ir klausymo įgūdžius. Kalbėjimo praktikos trūkumas praktiškai yra pagrindinė kliūtis tobulam kalbos mokėjimui.
Antra, klausydami savo balso, prisiminsite, kaip tiksliai jūsų spektaklyje skamba žodžiai, o ne svetimo žmogaus balsas. Kad ir kaip atidžiai klausytumėtės, dainos žodžiai neišvengiamai įsimena.
Kai kurie netgi leidžia įrašus miegodami. Nors šiam metodui nelabai pritariame, noras kuo dažniau klausytis įrašų yra pagirtinas. Tačiau jei jie trukdo miegoti, geriausia jų atsisakyti. Miegas yra svarbesnis nei mokymasis. Pažiūrėkite į 10 geriausių priežasčių, kodėl jums reikia pakankamai miegoti, straipsnį.
2. Suskaidykite savo darbą į dalis
Mažai kas girdėjo apie "Pomidorų metodas“, Tačiau tai toli gražu nėra naujas išradimas. Daugelis sėkmingų žmonių naudoja šią techniką įvairiomis modifikacijomis. Technika ypač pravers tiems, kurie labai blaškosi.
Taigi, jūs pasirenkate laiką, kuris bus jūsų "darbinis blokas“. Paprastai tai yra 25 minutės. Tada nustatote laikmatį šiam laikui ir dirbate nesiblaškydami iki pat laikotarpio pabaigos. Tada padarykite fiksuotą penkių minučių pauzę prieš pradėdami kitą ciklą. Po tam tikro ciklų skaičiaus galite padaryti šiek tiek ilgesnę pertrauką, tarkime, 15 minučių.
Didžiausias to privalumas – išvengsite pagundos pasitikrinti paštą ar išgerti puodelį kavos žinodami, kad netrukus bus penkių minučių pertraukėlė. Darbo bloko metu ypač svarbu nesiblaškyti atsiradus naujoms technologijoms. Taip paprasta "tik sekundeiy »eikite į „Facebook“ arba „Tinder“ programą, iš anksto žinodami, kad sekundė gali užtrukti pusvalandį. To reikėtų vengti.
Geriausias iš "Pomidorų metodas„Ar dabar jūs neskaičiuojate valandų darbo vietoje, o koncentruojatės į mažus darbo ir poilsio ciklus. Jame netgi galite rasti konkurencinį elementą, jei jūsų kolega taip pat naudoja šį metodą. Kam bus daugiau mėnesinių?
Tai taip pat leidžia visiškai pailsėti nesijaudinant. Juk tiesą sakant, niekas negauna malonumo nuo atidėliojimo, nes visą šį laiką neapleidžia jausmas, kad darbo per daug, o ir nepradėjote jo daryti. Naudodami naują techniką, ramiai pailsite savo pelnytas penkias minutes, negalvodami, kad šiuo metu turite ką nors padaryti.
Išbandykite pomidorų metodą šiandien ir būsite nustebinti, kiek jis gali padėti organizuoti jūsų dieną.
3. Ilgus bėgimus pakeiskite intensyviais trūkčiojimais
Kiek laiko praleidžiate sporto salėje ar bėgiodami, jei apskritai palaikote formą? Jei esate pasirengęs praleisti valandas žingsniuodami takais, kad išlaikytumėte savo formą, tada jums bus malonu pasiekti dar geresnių rezultatų per daug trumpesnį laiką.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIT) yra skirtos pagreitinti jūsų bėgimą iki alinančio sprinto. Rekomenduojamas laikas - 30 sekundžių sprintas su dviejų minučių pertrauka. Rinkinių skaičius priklauso nuo jūsų tikslų, tačiau keturi rinkiniai yra standartinis nustatymas.
Galite šiek tiek eksperimentuoti su pratimo laiku, bet nesijaudinkite. Pradėdami nuo 30 sekundžių serijų, galite keisti bėgimų skaičių, rinkinio ilgį ar poilsio laiką, tačiau nereikia pervertinti savo galimybių.
Daugelio tyrimų duomenimis, HIT degina riebalus daug efektyviau nei bėgimas. Ir kiti skaičiavimai patvirtina, kad toks formatas yra dar naudingesnis sveikatai. Kiekvienas, kuris treniruojasi su HIT sistema, sako, kad per tą patį treniruočių laiką abiem formatais treniruotės pagerėjo daug labiau intensyviai treniruojantis.
Taigi galite sutaupyti valandų sportuodami ir pasiekdami daug geresnių rezultatų! Kadangi HIT pašalina riebalus daug greičiau nei ilgos apkrovos, tokio formato bėgimus galite eiti daug rečiau.
Be to, kūnui bus sunkiau įveikti intensyvius trūkčiojimus nei klasikiniuose bėgimuose, todėl jums neišvengiamai prireiks papildomų poilsio dienų, o tai reiškia, kad sutaupysite daugiau laiko. Tai būtent tai, ko jums reikia, ar ne?
Tiesiog pabandykite pakeisti kasdienius bėgimus 10 minučių HIT tris kartus per savaitę, jūsų kūnas jums padėkos. Laiko sutaupymas bus pastebimas nuo pat pirmos treniruotės, o fiziniai rezultatai – po savaitės ar dviejų. Galbūt jus domina 5 straipsnis „Veiksmingi pratimai užimtiems žmonėms“.
4. Rinkitės dietą pagal savo planus
Nereikia dar kartą kartoti, kokią didžiulę įtaką gyvenimo ritmui gali turėti dieta. Nesvarbu, ar esate smegenys, ar fiziškai, dieta neišvengiamai nustato jūsų galimybių ribas. Po truputį koreguodami savo meniu kiekį ar sudėtį, galite laimėti laiko mokykloje, darbe, sporto salėje ar net bendraudami su draugais.
Pavyzdžiui, norite skirti mažiau laiko studijoms. Užuot mažinę namų darbus ir nustoję neatsilikti, galite pagerinti savo koncentraciją ir tiesiog nuveikti daugiau per tą patį laiką. Vienas iš būdų tai padaryti yra pakeisti savo mitybą, kad būtų geresnė protinė veikla. Dažniausias patarimas – vartoti riebią žuvį, kiaušinius ir daug vandens.
Jei laikas, praleistas sporto salėje, bandant deginti riebalus, ir toliau didėja, šiek tiek mitybos pakeitimas padės sutrumpinti šį laiką.Internete galite rasti daugybę profesionalių mitybos specialistų patarimų. Tačiau paprasti maisto produktai, tokie kaip žalioji arbata ar čili pipirai, gali žymiai pagreitinti riebalų praradimą.
Šie pakeitimai, žinoma, iš karto neatlaisvins daug laiko. Iš pradžių pokyčiai gali būti subtilūs, tačiau laikui bėgant sutaupytos minutės kaupsis ir galiausiai turės pastebimą poveikį.
5. Sutrumpinkite gaminimo laiką pereidami prie ciklinio badavimo
Keletas dalykų gali sutaupyti laiko, pavyzdžiui, pertraukiamas badavimas. Visų pirma, verta pastebėti, kad tai ne dieta, o tiesiog dieta. Tai reiškia, kad maistą reikia vartoti tik tam tikrą laiką, tarkime, aštuonias valandas. Tačiau likusį laiką pasitenkinate vandeniu, žaliąja arbata ir juoda kava.
Tačiau šioje "maistas Laikas»Įprastą kalorijų kiekį suvartojate per 3–4 valgymus. Tai neapima ilgo pusryčių, pietų ir vakarienės gaminimo. Kai kurie netgi pasitenkina vienu, bet labai sunkiu patiekalu. Žinoma, gaminimas ir valgymas yra maloni veikla, padedanti nuimti stresą, išreikšti save. Tačiau jei šie dalykai neužima tokios svarbios vietos jūsų gyvenime, tuomet verta atlaisvinti laiko lauke.valgymo laikas» Nuo maisto gaminimo.
Daugelis kūno rengybos trenerių ir mitybos specialistų jau patvirtino šio metodo veiksmingumą, o daugybė tyrimų priduria, kad tam tikras badavimas pagerina koncentraciją ir pagerina miegą. Taigi verta bent jau išbandyti ciklinį badavimą.
Daugiau produktyvumo nereiškia mažiau linksmybių
Šis straipsnis nėra skirtas pateikti universalių ir visiems naudingų planavimo patarimų. Jei norite padaryti daugiau, tai nereiškia, kad turite priimti skubotus sprendimus.
Negalite tiesiog atsisakyti vienos pramogos, kad tvarkaraštyje būtų vietos kitai, nesvarbu, ar tai būtų sportas, mokymasis ar pasivaikščiojimas su draugais. Jei tai daro jus laimingus, niekada neturėtumėte mesti. Logiškiausias sprendimas būtų atlikti nedidelius, pamatuotus pakeitimus įvairiose dienos dalyse, kad jos būtų produktyvesnės.
Aukščiau pateiktus metodus galima išbandyti būtent šiuo metu. Kiekvienas metodas sutaupys šiek tiek laiko, o kartu jie padidins pastebimą produktyvumą. Tačiau nepamirškite, kad atsilaisvinusį laiką geriau užkimšti ne papildomais darbais, o bendravimu su draugais ir šeima.
Bet kuriuo atveju laikas yra svarbiausias jūsų išteklius, kurį verta leisti protingai.
Rekomenduojame žiūrėti:
Moterų žurnalas „Shpilki“ dažnai su savo skaitytojomis dalijasi įvairiausiais patarimais. O dabar merginos paprasta kalba papasakojo apie 10 laiko planavimo taisyklių, kad spėtumėte padaryti viską, ką suplanavote.
