Užkandis prieš treniruotę gali padėti tinkamai sustiprinti jūsų kūną. Daugelis žmonių daro klaidą neteisingai maitindamiesi prieš eidami į sporto salę. Dėl to efektyvus mokymas praktiškai neįmanomas. Galite greičiau pavargti, o baigti treniruotę jums bus neįmanoma. Tačiau taip pat neturėtumėte daryti didžiausios fitneso klaidos: mankštinkitės pilnu skrandžiu.
Renkantis užkandį prieš treniruotę, svarbu įsitikinti, kad tai yra toks maistas, kuris natūraliai reguliuos jūsų organizmo maistinių medžiagų balansą. Tinkama mityba padeda išvengti nuovargio ir natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą. Rinkitės maistą, kuriame gausu mineralų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, kad išvengtumėte raumenų skausmo po treniruotės ir jo metu.
Kokie maisto produktai yra geriausi užkandžiams prieš treniruotę? Žemiau yra 10 geriausių produktų. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 maisto produktų, skirtų raumenų masei didinti.
10. Žemės riešutų sviestas
Suvalgę tik vieną kaušelį žemės riešutų sviesto (apie 3 mg), savo organizmą gausite porcija antioksidantų. Magnezija, vitaminas E – visa tai rasite šiame gaminyje. Žemės riešutų svieste taip pat yra mineralų, reikalingų kaulams stiprinti ir bet kokioms lėtinėms problemoms gydyti.
Nereikia tepti makaronų ant duonos. Tiesą sakant, užteks vos šaukšto grynų makaronų.
9. Rudieji ryžiai
Jei prieš treniruotę jaučiatės tikrai alkanas, galite pamaitinti sauja rudųjų ryžių. Rudieji ryžiai yra švelnaus riešutų skonio, ne per aštrūs, bet ir ne per miltingi. Šiame produkte gausu mangano ir kaimo.
Jis taip pat naudingas svorio metimui ir yra daug antioksidantų. Taip pat manoma, kad tai visų grūdų produktas, galintis sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį.
8. Varškė
Varškė visiškai baltyminga. Jame taip pat gausu kalcio, vitamino B12 ir fosforo. Tik vienas puodelis varškės prieš treniruotę ir kūnas bus dėkingas už energiją ir maistines medžiagas. Tai taip pat gana lengvas produktas, skatinantis medžiagų apykaitą. Pusryčiams varškė – vienas geriausių sprendimų.
7. Vištiena
Vištiena yra tik grynas baltymas. Vištienos vaidmuo svorio metimo procese yra neįkainojamas. Kas dar yra būtinas asistentas vištienai, tai raumenų masės kūrimas ir augimas. Tačiau galite prisivalgyti vištienos ir net persivalgyti. Prieš treniruotę svarbu apsiriboti keliais gabalėliais.
Jis taip pat gali būti natūralus antidepresantas. Vištiena taip pat gali būti patiekta kaip pagrindinis vakarienės patiekalas. Vištiena ir daržovės yra ypač sveikas maistas. Galbūt jus sudomins 10 skaniausių vištienos receptų straipsnis.
6. Jogurtas
Kitas puikus būdas pradėti dieną yra puodelis jogurto. Jis laikomas natūraliu probiotiku. Tai reiškia, kad jogurtas gerina virškinimą. Taip pat reguliarus jogurto vartojimas gerina imunitetą, apsaugo nuo viduriavimo ir gydo vidurių užkietėjimą, taip pat kovoja su Helicobacter pylori bakterijomis.
Nearomatizuotas jogurtas yra geriausias pasirinkimas, tačiau vaisių skonis bus toks pat naudingas.
5. Obuoliai
Kaip sakoma, obuolys per dieną, o gydytojo nereikia. Jie veikia įvairias organizmo sistemas, duoda naudos bet kurioje srityje. Valgant obuolius dantys tampa sveikesni ir baltesni. Obuoliuose yra pektino – tai dar viena priežastis juos mylėti.
Būtent šis baltymas daro obuolius tokius sveikus. Jie taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir palaiko širdies sveikatą. Priešingai populiariems įsitikinimams, bet kokios spalvos obuoliai yra vienodai naudingi organizmui.
4. Greipfrutas
Jei pagalvosite, kiek maistinių medžiagų yra šiuose citrusiniuose vaisiuose, galite pasiklysti sąrašuose. Juose gausu vitamino A, vitamino E, kalio, cinko, magnio, vario, pantoteno rūgšties, tiamino, folio rūgšties ir net nikotino.
Rožinis greipfrutas taip pat turi daug mineralinių medžiagų ir bendrųjų vitaminų, reikalingų kasdieniam gyvenimui. Vienas greipfrutas prieš treniruotę pagreitins jūsų medžiagų apykaitą dėl visų jame esančių mikro ir makroelementų.
3. Avižiniai dribsniai
Avižinius dribsnius galima vartoti norint papildyti skaidulų atsargas. Naujausių tyrimų duomenimis, apie 25 gramus skaidulų per dieną yra ne tik reikalingas kiekis, bet ir pakanka, nes daugiau žmogus tiesiog negali suvartoti.
Viename dubenyje avižinių dribsnių yra 4 gramai skaidulų. Juose taip pat yra magnio, cinko, fosforo, tiamino, geležies ir seleno. Tai taip pat geras cukraus kiekio kraujyje reguliatorius.
2. Bananai
Daugelis žmonių mėgsta su savimi pasiimti bananą kaip užkandį. Tai yra būtent tai, ko jums reikia prieš treniruotę. Bananuose gausu vitamino B6, vitamino C, kalio, magnio ir natūralių skaidulų. Jie reikalingi kraujospūdžiui mažinti, taip pat širdies ritmui atkurti.
1. Kiaušiniai
Vienas iš populiariausių pusryčių, žinoma, yra kiaušinienė. Vienas keptas kiaušinis ir jūs turite pakankamai energijos tinkamai pradėti dieną. Kiaušiniuose yra nemažas kiekis geležies, jodo, daug būtinų vitaminų, tokių kaip vitaminai A, D, E, B12. Kiaušiniuose taip pat gausu seleno ir biotino.
Išvada
Kiti maisto produktai, tinkami užkandžiui prieš treniruotę, yra apelsinai, migdolai, sūris, avokadai, tofu ir vynuogės. Sergant cukriniu diabetu ar kitais mitybos apribojimais, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte iš pažiūros sveiko maisto žalos. Daugumą aukščiau pateiktų variantų galite tiesiog pasiimti su savimi, palikdami butą.
Tačiau kai kurie iš jų, pavyzdžiui, kiaušinienė, yra susiję su maisto ruošimu. Paruoškite bananus ir obuolius, kad nesivargtumėte su užkandžiais, jei esate per daug užsiėmę. Daugiau apie sveiką mitybą galite sužinoti čia.
Rekomenduojame žiūrėti:
Keletas naudingų ir teisingų užkandžių prieš treniruotę receptų pristatomi kaip „Fitneso laboratorijos“ projekto „Treniruotės“ kanale dalis – „Gaukite formą“.
