Sveika imuninė sistema yra nepaprastai svarbi sveikam gyvenimo būdui. Pagrindinė imuninės sistemos pareiga yra apsaugoti jus nuo patogenų ir pašalinių organizmų, kurie neigiamai veikia kūną.
Kai susergate, taip yra todėl, kad jūsų imuninė sistema negali apsaugoti jūsų nuo patogeno. Tiesą sakant, karščiavimas, lydintis daugumą infekcijų, yra ženklas, kad organizmas kovoja su liga.
Galima išvardyti daugybę žemo imuniteto priežasčių, įskaitant stresą, netinkamą mitybą ir poveikį aplinkai. Kai kurie žmonės suserga lengviau nei kiti. Jei esate vienas iš šių žmonių, galite imtis tam tikrų atsargumo priemonių.
Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą.
1. Sveikas miegas
Miego trūkumas mažina gebėjimą kovoti su mikrobais ir atsigauti po ligų. Labai svarbu miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Tai turėtų būti sveikas, ramus miegas, kad kūnas ir smegenys galėtų pailsėti. Venkite eiti miegoti šalia ryškaus ekrano, nesvarbu, ar tai būtų televizorius ar telefonas.
2. Būkite atsargūs viešose vietose
Kartais žmonės, susirgę, nesiima jokių atsargumo priemonių. Mikrobai lengvai plinta kontaktuojant su žmonėmis. Eidami į perpildytas vietas, būtinai pasiimkite nosinę, kuri uždengtų nosį ir burną ir neįkvėptų mikrobų. Be to, nenaudokite per daug gatvės maisto, nes jis gali būti užterštas.
3. Nelieskite nosies ir burnos nuolat
Nosis ir burna yra dažniausiai pasitaikantys kanalai, kuriais mikrobai ir patogenai patenka į imuninę sistemą. Mes ir toliau liečiame nosį ir burną, nesuvokdami, kad kontaktuojame su mikrobais ir platiname juos per burną ir nosies ertmę.
Dezinfekuokite rankas, kai negalite jų nusiplauti arba nuvalykite drėgnomis servetėlėmis.
4. Nerūkykite ir nebūkite šalia rūkalių
Kenksmingas rūkymo poveikis yra gerai žinomas visiems, tačiau atminkite, kad pasyvus rūkymas gali būti toks pat žalingas. Antriniai dūmai gali uždegti kvėpavimo takus ir pabloginti sergančiųjų astma ar kvėpavimo takų alergijomis būklę.
Įkvėpus dūmų, žmogus tampa jautrus tokioms infekcijoms kaip gripas, bronchitas ir pneumonija.
5. Vartokite probiotikus
Ar žinojote, kad virškinimas vaidina didžiulį vaidmenį palaikant imuninę sistemą? Probiotikai yra gerosios bakterijos, randamos žarnyne ir apsaugo nuo daugelio infekcijų. Jų galima gauti vartojant fermentuotą maistą.
Jogurtas yra geras probiotikų šaltinis. Kiti turtingi šaltiniai yra kefyras, rauginti kopūstai, kimchi. Jei manote, kad negalite vartoti pakankamai probiotikų, pasitarę su gydytoju, galite vartoti papildus.
6. Sumažinkite cukraus kiekį
Cukrus veikia kaip imuninę sistemą slopinanti priemonė. Kovodami su liga, nustokite vartoti cukrų, kol visiškai pasveiksite. Natūralų cukrų, pavyzdžiui, medų, galima vartoti saikingai. Griežtai pasakykite „ne“ dirbtiniam cukrui, nes jis gali padaryti daugiau žalos nei cukranendrių cukrus.
Didelis cukraus kiekis organizme taip pat skatina kenksmingų bakterijų ir mielių augimą. Tai veda prie spuogų, blogo burnos kvapo ir susilpnėjusio imuniteto.
7. Pasakykite „ne“ stresui
Tarp imuniteto ir streso yra gana neigiamas ryšys. Stresą patiriantis žmogus yra daug jautresnis infekcijai nei ramus žmogus. Ilgalaikis stresas veikia imunitetą ir skatina organizmo išsiskyrimą hormonus, kurie sekina organizmą, todėl jis nusilpsta prieš ligų sukėlėjus.
Kadangi šiais laikais sunku visiškai pašalinti stresą iš gyvenimo, ieškokite būdų, kaip jį sumažinti. Reguliarus pratimas gali būti naudingas būdas sumažinti stresą. Tačiau jei ieškote kažko paprastesnio, tiks raminantys masažai ir SPA procedūros.
8. Nevartokite per daug antibiotikų
Vartojant daug antibiotikų, organizmas gali tapti atsparus antibiotikams. Laikui bėgant organizmas neatlaikys rimtų infekcijų. Kitas svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad niekada nepalikite gydymo antibiotikais nebaigto.
Būtinai vartokite vaistą nurodytą laiką be pertraukų, nes tai visiškai pašalins priežastį. Išbandykite natūralias priemones nuo lengvų infekcijų.
9. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Tinkama mityba vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Maistas, padedantis kovoti su gripu, yra česnakai ir svogūnai. Česnakuose yra priešuždegiminių junginių, kurie padeda gydyti virusų atakas. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, galite suvartoti 1 gvazdikėlį, susmulkintą su medumi.
Tačiau turėtumėte nutraukti jo vartojimą, jei pasireiškia visų rūšių kūno reakcijos. Grūduose, tokiuose kaip avižos ir miežiai, yra beta-gliukano, kuris yra antimikrobinio pobūdžio. Yra žinoma, kad grybai padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą.
Saldžiosios bulvės suteikia vitamino A, kuris padeda stimuliuoti jungiamojo audinio augimą, kad būtų sukurtas fizinis barjeras nuo mikrobų. Žalioji arbata ir juodoji arbata suteikia antioksidantų ir padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą.
10. Venkite greito maisto
Keptas maistas dažniausiai yra kenksmingas maistas. Tai gali išprovokuoti žarnyno uždegimą, dėl kurio susilpnėja imuninis atsakas. Gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus, o tai labai sulėtina imuninę sistemą ir veikia kaip maistas organizme esančioms blogosioms bakterijoms. Juose esanti fosforo rūgštis gali sukelti kalcio ir magnio trūkumą organizme.
Verta paminėti, kad pajutus diskomfortą verta pasikonsultuoti su gydytoju. Labai dažnai paprasta alergija gali labai nualinti organizmą ir nustebsite, nes to net nepastebėsite ir nuslopinsite savomis priemonėmis, nesikreipdami į medikus. Norėdami sužinoti daugiau apie tokias problemas, kreipkitės į specialistą.
Rekomenduojame žiūrėti:
Vaizdo įrašas su idėjomis imunitetui stiprinti iš Idėjos gyvenimui
