Prisimeni tas akimirkas, kai iš pykčio norėjosi garsiai rėkti ir suplėšyti į gabalus tą, kuris sukėlė tavo pyktį? O gal taip pykote ant savęs, kad norėjote ką nors sulaužyti? Mes visi retkarčiais patiriame pykčio jausmus. Tai tokia pati natūrali ir elementari žmogaus reakcija kaip liūdesys, ašaros, meilė ir džiaugsmas. Tačiau jei pykčio priepuoliai vis stiprėja, susirūpinti verta.
Žmonės dažniausiai nusprendžia neigti, kad jiems sunku suvaldyti savo pyktį. Tiesą sakant, pats pyktis nėra problema. Kaip minėta aukščiau, tai yra visiškai sveika emocija, tačiau labai nepatogu, jei dėl to kenčiate jūs ar kiti. Tikriausiai šimtus kartų girdėjote, kad pyktį geriau išlieti, nei laikyti savyje. Nors sulaikyti pyktį ne visada naudinga, nevaldomi pykčio priepuoliai taip pat nėra išeitis. Tai tik paaštrins ir taip didelę problemą.
Nors negalite kontroliuoti aplinkybių, kuriose atsidūrėte, tikrai galite kontroliuoti savo reakciją tokiomis aplinkybėmis. Priešingai populiariems įsitikinimams, pykčio valdymas nėra skirtas pykčio slopinimui. Atvirkščiai, juo siekiama padėti jums geriau susitvarkyti su emocijomis, taip pat pateikiami metodai, padedantys nukreipti pyktį naudingu būdu. Štai 10 būdų, kaip geriau susidoroti su pykčiu:
10. Būkite budrūs
Pirmasis pykčio valdymo žingsnis: išmokite atpažinti artėjančio pykčio priepuolio požymius. Pyktis yra fizinė kūno reakcija. Žmogus akimirksniu „neišsikrauna“. Kūnas palaipsniui mobilizuoja savo išteklius ruošdamasis situacijai „kovok arba bėk“. Išmokite atpažinti įspėjamuosius signalus.
Tai gali būti širdies plakimas, prakaituojančios rankos, greitas kvėpavimas, susikaupimo sutrikimas, suspausti žandikauliai ir panašiai. Kai atpažinsite ženklus, pabandykite išsiaiškinti, kodėl; kartais problema yra ne tai, ką žmonės sako jums į veidą ar už nugaros, o tai, kaip jūs tai suvokiate. Pabandykite pagalvoti apie jų žodžius. Galbūt galėsite pamatyti tikrąją prasmę.
9. Priėmimas
Kai atpažinsite įspėjamuosius ženklus, pripažinkite sau, kad esate susierzinęs. Neigimas yra viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias žmonės daro pykdami. Jei apsimesite, kad nesate piktas, problema neišnyks.
Visada geriausia pripažinti savo pyktį sau arba paaiškinti savo būklę tam, su kuriuo pyksti. Tai ne tik sulėtins jūsų reakciją, bet ir suteiks galimybę nusiraminti.
8. Pagalvokite septynis kartus, pasakykite vieną kartą
Visi puikiai žinome, kaip lengva ką nors pasakyti pačiame įkarštyje. Kartais net nesuvokiame, kaip rimta, ką ketiname pasakyti, kol nepasakome to garsiai. Todėl būtina suvaldyti savo liežuvį.
Geriau kurį laiką patylėti. Surinkite savo mintis. Atsisakykite visų įžeidžiančių žodžių ir stenkitės kuo aiškiau kitiems perteikti savo pykčio priežastį. Gebėjimas kontroliuoti savo žodžius net ginčo įkarštyje bus įvertintas.
7. Pertrauka
Galbūt matėte, kaip tėvai prašo savo vaiko padaryti pertrauką, kai jis be jokios priežasties užsispyręs ir piktas. Zinai ka? Suaugusiesiems tai taip pat veikia. Kartais situacija tampa įtempta. Jūs neprivalote to ištverti. Jei manote, kad situacija jums tampa per daug įtempta, skirkite laiko.
Kurį laiką pabūkite vienas ir ramioje atmosferoje pagalvokite apie problemą. Tyla yra auksas, ir tai tiesa tūkstantį kartų. Toks žingsnis suteiks galimybę pagalvoti apie tai, kas nutiko, ir sutvarkyti mintis.
6. Atsipalaiduokite
Taigi jūs supratote, kad esate piktas. Kas toliau? Ar norite įpilti žibalo į ugnį, ar vis tiek norite ją užgesinti? Pykčio priepuolius lydi adrenalino antplūdis, kuris gali sukelti priklausomybę. Tai suteikia klaidingą galios jausmą. Tačiau tai taip pat verčia mus pasakyti ir daryti tai, dėl ko vėliau dažniausiai gailimės.
Tad geriausia leisti sau progą atsivėsinti prieš įsiplieskus gaisrui. Atšaldykite savo pyktį, kol jis neišnyks iš rankų.
5. Išsiaiškinkite priežastį
Čia viskas pakankamai aišku. Išsiaiškinkite savo pykčio priežastį. Tai gali šiek tiek užtrukti (juk pyktis drumsčia akis, ir pirmiausia reikia sugrąžinti minties aiškumą), bet tai leis išsiaiškinti, ar tikrai yra susierzinimo priežastis, ar ne. Tai taip pat leis jums pamatyti problemos esmę.
4. Nelaikykite pykčio
Blogiausia, ką galite padaryti dėl savęs ir dėl to, ant kurio pykstate, yra laikyti pyktį. Tai reikš, kad jūs sąmoningai laikotės savo pykčio, su kuriuo turėjote susidoroti iš karto. Neprotinga tikėtis, kad visi elgsis taip, kaip norite. Atleidimas ne tik gydo, bet ir suteikia ramybės jausmą. Neleisk pykčiui įsišaknyti.
3. Ieškokite priežasties
Taigi, jūs supratote savo susierzinimo priežastį. Dabar bus lengviau rasti šios problemos sprendimą. Prieš tęsdami pabandykite išspręsti konfliktą. Tai gali būti gana sunku, bet patikėkite manimi, galite nustebinti save. Taip galėsite ir toliau spręsti problemas, bet pamiršti ir susierzinimą!
2. Nukreipkite pyktį
Visada geriausia nukreipti savo pyktį į taikų kanalą. Darydami žalą sau ar aplinkiniams, jausitės tik dar blogiau. Išmokite konstruktyviai elgtis, kai užplūsta susierzinimas. Savo pyktį galite išlieti mankštindamiesi.
Eikite į sporto salę ar pasivaikščiokite. Naudokite visas priemones, kad sumažintumėte savo emocijas. Kyla pagunda tiesiog paleisti save, bet stenkitės nesujaukti dalykų. Vėliau tik gailėsitės.
1. Gaukite pagalbos
Jei tikrai pastebite, kad jūsų pykčio kontrolės problema išlieka ir nebesugebate su ja susitvarkyti patys, kreipkitės pagalbos į specialistus. Nėra gėdos kreiptis į profesionalus. Štai kam skirti gydytojai! Jūsų sprendimas kreiptis pagalbos tik parodo, kaip esate pasiryžęs spręsti problemą. Iš to bus tik naudos.
Šiais laikais žmonės daug daugiau žino apie elgesio problemas, kurios dažniausiai yra paslėptos. Jei emocijų valdymo problemos kartojasi ir matote dėsningumą – pirmyn, pasistenkite su jomis susitvarkyti! Jei manote, kad padarėte pakankamai pastangų ir vis dar nesate patenkinti rezultatu, pabandykite pasidalinti savo rūpesčiais su kitais. Pasikalbėkite su šeima ir draugais, o jei reikia, pasikalbėkite su profesionalu. Tik jūs galite padaryti savo gyvenimą geresnį.
Rekomenduojame žiūrėti:
Veronika Stepanova trumpai papasakos apie pykčio priežastis ir kaip jį valdyti.
