Sumažinti cholesterolio kiekį kartais gali būti labai sunku. Ir jūs turite būti atsargūs dėl maisto ir dietos. Kadangi yra maisto produktų, kurie padidina cholesterolio kiekį, kai kurie gali padėti jį sumažinti. Visi žino, kad toks greitas maistas kaip traškučiai gali padidinti cholesterolio kiekį, bet kokie maisto produktai gali jį sumažinti?
Išbandykite šiuos 10 maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį
10. Migdolai
Migdolai turi daug privalumų, vienas iš jų yra jų gebėjimas padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Migdolai taip pat sumažina širdies sutrikimų, diabeto, odos problemų, kvėpavimo problemų tikimybę ir netgi gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, tai padeda numesti svorio. Tereikia kasdien arba bent porą kartų per savaitę suvalgyti po nedidelę saują migdolų, kad pasisemtumėte visų naudingų savybių.
9. Kriaušės
Žinoma, daugelis net nežino apie šią kriaušės savybę, tačiau ji tikrai gali sumažinti cholesterolio kiekį. O kriaušė taip pat yra stambaus pluošto šaltinis. Juose taip pat yra daug vitaminų, tokių kaip B2, C, E, kalio ir vario. Pektino kiekis kriaušėse yra didesnis nei obuoliuose, todėl jos gali sumažinti cholesterolio kiekį.
8. Pomidorai
Turbūt nenuostabu, kad šiame sąraše yra pomidorų. Daugelis žmonių žino apie nepaprastą pomidorų naudą, o tai, kad jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, yra viena iš jų naudingų savybių. Pomidoruose yra trys galingi antioksidantai – vitaminai E, C, A. Bet labiausiai jie patrauklūs tuo, kad juos galima vartoti kaip nori: valgyti tvarkingus, dėti į sumuštinį ar gaminti kokį patiekalą.
7. Avokadas
Avokadas ne tik puikaus skonio, bet ir turi daug naudingų savybių. Jie padeda sumažinti svorį, gerina odos būklę, naudingi sergantiems cukriniu diabetu, bet svarbiausia – gali sumažinti ir cholesterolio kiekį. Ne visi žmonės mėgsta avokadus, tačiau daugelis mėgsta avokadų patiekalus, todėl turėtumėte pabandyti juos valgyti kartą ar du per savaitę.
6. Obuoliai
Tikrai niekas nenustebs čia pamatęs obuolius, nes jie taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Daugelis žmonių žino seną posakį „vienas obuolys per dieną ir gydytojas už durų“. Yra tyrimų, patvirtinančių obuolių naudą. Obuoliai mažina Parkinsono, taip pat Alzheimerio ligos riziką ir, žinoma, stiprina dantis.
5. Braškės
Vargu ar yra žmonių, kurie nemėgsta braškių. Jis tinka bet kokia forma - ir su ledais, ir sūrio pyrage, ir tiesiog pats. Na, be to, tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jame taip pat yra daug antioksidantų ir daug vitamino C. Braškes malonu valgyti tiek šviežias vasaros mėnesiais, tiek žiemą kaip sultis.
4. Žemės riešutai
Dauguma žmonių mėgsta žemės riešutus, nes jie yra puikus užkandis bet kuriuo metu ir bet kokia forma. O priežasčių užkandžiui suvalgyti bent saują žemės riešutų yra daugybė. Be to, kad jis tikrai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, jame taip pat yra vitaminų, tokių kaip vitaminai B6, E ir net resveratrolis. Ir nesvarbu, kokia forma jis vartojamas, keptas ar žalias, žemės riešutuose vis tiek bus visos naudingos savybės.
3. Avižiniai dribsniai
Svarbu pradėti dieną nuo pusryčių. Tai suteikia energijos, reikalingos visai dienai. Avižiniai dribsniai yra labai sveikas pusryčių maistas dėl daugelio priežasčių. Taip yra todėl, kad avižiniai dribsniai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir netgi padeda stiprinti imuninę sistemą.
Kiaušiniai taip pat yra labai sveiki ir gali būti vienas populiariausių pusryčių produktų, tačiau nepamirškite karts nuo karto suvalgyti dubenį avižinių dribsnių.
2. Vynuogės
Vynuogės taip pat tinka kaip užkandis. Tiesa, ne visi jį myli. Nepaisant to, jis gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, palengvinti vidurių užkietėjimą ir netgi sumažinti alergines reakcijas. Vynuogėse yra daug vitaminų ir antioksidantų. Ir, žinoma, tai gali sumažinti cholesterolio kiekį.
1. Pilno grūdo produktai
Nesmulkintų grūdų valgymas ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir daugeliu kitų būdų. Tyrimai parodė, kad nesmulkinti grūdai gali padėti sumažinti astmos priepuolius, pagerinti arterijų funkciją ir padėti kovoti su nutukimu. Galite juos naudoti įvairiomis formomis. Pavyzdžiui, tai gali būti tokie produktai kaip miežiai, avižos, kukurūzai, kviečiai, laukiniai ryžiai, avižos.
Išvada
Kaip matote, daugelis maisto produktų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau jei cholesterolio kiekis nesumažėja net pakeitus mitybą ir valgant sveiką maistą, geriau pasitarti su gydytoju. Atsižvelgdamas į tai, koks didelis cholesterolio kiekis kraujyje, gydytojas gali jums skirti vaistų. O gal gydytojas patars vartoti dar daugiau visaverčio maisto.
Rekomenduojame žiūrėti:
Informatyvus vaizdo įrašas, kuriame bus pasakojama apie cholesterolio ir maisto produktų, kurie gali būti naudojami jo kiekiui organizme sumažinti, pavojų:
