Gera atmintis svarbi kiekvienam žmogui, nesvarbu, ar jis studentas, verslininkas ar pensininkas. Kiekvienais metais mums darosi vis sunkiau ką nors ilgai įsiminti, ir tai visiškai natūralu. Visai kas kita, jei jaunystėje susiduriame su įsiminimo problemomis. Šiuo atveju verta susirūpinti. Yra daug smegenų pratimų, kuriuos galite atlikti reguliariai, kad išsaugotumėte atmintį, tačiau galite tai daryti ir kitaip. Yra keletas maisto produktų, kuriuos reguliariai vartojant galima pagerinti atmintį. Pažvelkime į juos.
10. Bazilikas
Tai galinga žolė, galinti išgydyti daugelį ligų. Ši ajurvedinė žolė auga daugelyje Pietų Azijos vietų ir yra labai populiari dėl savo gydomųjų savybių. Tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai pagerina jūsų koncentraciją ir padidina smegenų veiklą. Naudodami jį padėsite kovoti su stresu ir jausitės sveiki bei žvalūs. Galite reguliariai gerti bazilikų arbatą, kuri ne tik skatina protinę veiklą, bet ir ramina kūną bei protą.
9. Kokosų aliejus
Kokosų aliejuje yra svarbiausių riebalų, vidutinės grandinės trigliceridų arba MCT, kurie padeda pagerinti Alzheimerio liga sergančių vyresnio amžiaus žmonių dėmesį, suvokimą, atmintį ir intelektą. 2004 m. atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus nedidelio kiekio, vos 40 ml kokosų aliejaus, vartojimas padėjo žmonėms, turintiems atminties problemų. Sveikiems žmonėms MCT yra kognityvinių funkcijų ir protinės veiklos gerinimo kuras.
8. Kiaušiniai
Įprasto kiaušinio trynyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti mažų vaikų ir aktyvaus augimo vaikų pažinimą ir protinę veiklą. Be to, šiame produkte gausu cholino, kurį smegenys naudoja kurdamos acetilcholiną – svarbų neuromediatorių, saugantį nuo nervų sistemos ligų, gerinantį smegenų ląstelių ryšį ir paryškinantį atmintį.
7. Pipirmėtė
Pipirmėtės gali atgaivinti kvėpavimą ir užkirsti kelią nemaloniam kvapui. Tai naudinga skrandžiui ir padeda esant virškinimo problemoms, tokioms kaip didelis rūgštingumas. Tai supermaistas, kuriame gausu esminių augalinių maistinių medžiagų, riebalų rūgščių ir amino rūgščių, galinčių stimuliuoti smegenų veiklą. Jame taip pat gausu tam tikrų gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalcis, varis, folio rūgštis, vitaminas C ir A, be kita ko. Tuo pačiu metu net nereikia valgyti mėtos, užtenka jų įdėti į arbatą ar net karts nuo karto tiesiog pauostyti.
6. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra daug galingų antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus iš jūsų kūno ir mažina jų žalą. Tai itin naudinga sveikatai, gali sumažinti kūno riebalų kiekį, taip pat tam tikrų vėžio rūšių riziką. Be to, žaliojoje arbatoje yra L-teanino – aminorūgšties, kuri ramina organizmą, mažina streso lygį. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad žalioji arbata gali padidinti jūsų smegenų veiklą ir sumažinti problemas, susijusias su senatvinės demencijos išsivystymu.
5. Linų sėmenys
Linų sėmenyse, kaip ir kiaušiniuose, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai svarbios atminties funkcijai gerinti ir smegenų vystymuisi. Jie netgi padeda išvengti smegenų ligų, tokių kaip senatvinė demencija, Alzheimerio liga, neleidžia išsivystyti dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimui, sprendžia miego problemas. Linų sėklos yra natūralus antidepresantas ir gali padėti suaugusiems kovoti su depresija ir depresija. Juose taip pat gausu B grupės vitaminų, magnio ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurios būtinos sveikai jūsų kūno ir smegenų veiklai.
4. Riešutai
Riešutai, ypač graikiniai, yra labai naudingi jūsų smegenų sveikatai. Juose yra daug nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, dokozaheksaeno rūgšties (DHR), kuri saugo naujagimių smegenų sveikatą ir padeda suaugusiųjų pažintiniam vystymuisi, o tai savo ruožtu užkerta kelią su amžiumi susijusiam pažinimo nuosmukiui. Tyrimai netgi rodo, kad tos mamos, kurios vartoja pakankamai DHR, paprastai turi protingesnius vaikus. Suvalgius vieną ketvirtadalį puodelio graikinių riešutų, gaunama beveik 100 % DHR DHR. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukia graikinių riešutų aliejaus ar graikinių riešutų, turi žemesnį kraujospūdį ramybės būsenoje ir dar mažesnį kraujospūdžio atsaką į stresą.
3. Mėlynės
Kitas svarbus maistas jūsų smegenims yra mėlynės, kurios gali padėti pagerinti pažinimo funkciją ir pagerinti atmintį. Jame gausu antocianinų, kurie gali padėti išvengti Parkinsono ir Alzheimerio ligos. Remiantis amerikiečių tyrimais, mėlynės gali ne tik pagerinti atmintį, bet ir panaikinti jau įvykusį atminties praradimą. Yra žinoma, kad mėlynių valgymas pagerina koordinaciją, pusiausvyrą ir pašalina trumpalaikes atminties problemas. Jei norite pastebimai pagerinti savo smegenų veiklą, turite reguliariai vartoti šią saldžią uogą.
2. Brokoliai
Brokoliai – dar vienas puikus maistas ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims. Jame gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, kuris gali pagerinti pažinimo veiklą. Jame taip pat yra cholino, kuris vartojant gali pagerinti atmintį. Nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja daug žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, geriau atlieka atminties testus nei tie, kurie to nevartoja. Šiame nuostabiame produkte yra daug folio rūgšties, kuri gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir netgi apsaugoti jus nuo depresijos.
1. Kava
Kavoje gausu kofeino, kuris gerina nuotaiką ir veikia kaip galingas smegenų stimuliatorius, gerinantis atmintį, pažinimo funkcijas, budrumą ir fizinę veiklą. Tačiau visos naudingos kavos savybės išnyksta, jei ją vartodami persistengsite. Su saiku viskas gerai, todėl apsiribokite tik 2–3 puodeliais kavos per dieną.
Gera atmintis yra neabejotinas pliusas kiekvienam. Mokykloje ir kolegijoje tai padės aktyviau mokytis, įsiminti informaciją ir geriau laikyti egzaminus. Darbe ji padarys jus efektyvesniu darbuotoju, kuris nuolat sulaukia paaukštinimo, o kaip verslininkui suteiks galimybę pakelti verslą į visiškai naują lygį. Todėl labai svarbu, kad jūsų atmintis visada išliktų ryški, o aukščiau pateiktas maisto produktų sąrašas gali padėti jums tai pasiekti. Kartu su šiais maisto produktais nepamirškite treniruoti savo smegenis specialiais žaidimais ir kita veikla, kad jos išliktų stiprios ir niekada nenuviltų.
Patariame pamatyti:
Kaip keičiasi mūsų atmintis ir ar ją galima pagerinti liaudiškų priemonių pagalba? Atsakymus į šiuos klausimus rasite pažiūrėję šį vaizdo įrašą!
