Norint numesti svorio, nereikia išleisti didelių pinigų sumų geriausioms sporto salėms ar brangiems maisto papildams. Viskas, ko jums reikia norint numesti svorio, yra laikytis tinkamos mitybos sistemos. Pakeitę mitybą ir kontroliuodami suvalgomo maisto kiekį, galite valgyti tuo pačiu metu ir lengvai numesti daug kilogramų. Yra daugybė puikių sveikų maisto produktų, kuriuos galite ne tik įsigyti už nebrangią kainą, bet ir gauti puikių rezultatų valgydami neprarasdami skonio. Dabar mes išsiaiškinsime 10 geriausių produktų, kurie padės numesti svorio neišeinant iš namų ir visiškai nepakenkiant piniginei.
Čia yra 10 geriausių svorio metimo produktų už nebrangią kainą:
10. Avižiniai dribsniai arba dribsniai
Kai bandote numesti svorio, būtinai turite pradėti savo dieną sveikais pusryčiais. Avižiniai dribsniai – tai sveiki ir skanūs pusryčiai, kurie neabejotinai padės jūsų figūrai ir nepakenks net mažiausiam biudžetui. Avižiniuose dribsniuose gausu maistinių skaidulų, dėl kurių ilgą laiką jaučiatės sotūs, o tai gali padėti išvengti užkandžių iki kito pagrindinio valgio. Nieko nėra geriau už dubenį avižinių dribsnių, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą, gali kontroliuoti hiperglikemiją, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padėti numesti svorį. Svarbiausia nedėti cukraus ruošiant šį skanų ir sveiką patiekalą. Tačiau galite naudoti cinamoną ir muskato riešutą arba šiek tiek medaus, kad pridėtumėte skonį.
9. Spragėsiai
Daugelis žmonių mano, kad metant svorį jokiu būdu nevalgykite spragėsių. Žinoma, ne, jei kalbame apie sūdytus spragėsius su daug aliejaus. Vietoj to, spragėsius reikia pasigaminti patiems, pridedant prieskonių pagal savo skonį. Tai daug pigiau ir padės numesti porą kilogramų. Viename puodelyje šių spragėsių yra labai mažai kalorijų, tačiau jame gausu maistinių skaidulų, kurios ilgą laiką neleis jaustis alkanam. Kitas pliusas yra tai, kad spragėsiuose yra mineralų ir vitaminų, įskaitant kalį, magnį, cinką, fosforą ir varį. Taigi kitą kartą, kai norėsite užkąsti tarp valgymų, be gailesčio suvalgykite spragėsių.
8. Graikiškas jogurtas
Kitas produktas, kurį galite saugiai valgyti pusryčius ir pasiekti puikių rezultatų be didelių finansinių išlaidų, yra graikiškas jogurtas. Jame gausu probiotikų, kurie gerina virškinamojo trakto veiklą, saugo nuo uždegimų ir atsparumo leptinui, kuris yra hormoninis nutukimo variklis. Be to, didelis baltymų kiekis jogurte gali padėti pažaboti alkio priepuolius. Taigi, galite būti tikri, jei kasdien pusryčiams valgysite graikišką jogurtą, rezultatai netruks laukti.
7. Greipfrutas
Greipfrutas – labai nebrangus vaisius, turintis daug vitamino C, vandens ir padedantis lieknėti. Vitaminas C pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus ir suteikia papildomą apsaugą imuninei sistemai. Nepaisant to, kad šis vaisius ilgą laiką suteiks sotumo jausmą, jame yra labai mažai kalorijų. Be to, greipfrutas teigiamai veikia jūsų sveikatą, nes juose gausu kalcio, folio rūgšties, kalio, vitaminų A ir B6, vario, geležies, magnio ir fosforo. Stenkitės reguliariai įtraukti šį vaisių į savo įprastą racioną ir mėgaukitės lieknėjimu neprarandant piniginės storio.
6. Žalioji arbata
Jei neįsivaizduojate savo dienos be poros puodelių kavos, pats metas juos pakeisti žaliąja arbata. Kad ir kur pirktumėte puodelį kavos ir net jei pasigamintumėte jį patys namuose, tai tikrai jums kainuos daugiau nei puodelis žaliosios arbatos. Tai taip pat sveikesnis pasirinkimas bandant numesti svorio. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Jame esantys katechinai neleidžia kauptis vidiniams riebalams ir taip pat padeda pagreitinti svorio metimo procesą. Idealiu atveju turėtumėte išgerti 2–3 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
5. Obuoliai
Obuoliuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, vitaminas C, fosforas, kalis ir kalcis. Juose nėra cholesterolio ir riebalų bei labai mažai kalorijų. Be to, žinoma, kad obuoliai padeda žmonėms numesti svorio. Kai kitą kartą pajusite alkį, tiesiog paimkite obuolį ir sutraiškykite. Kadangi pagrindinė maistinių medžiagų dalis yra tiesiai po obuolių žievele, prieš valgant geriau jos nenupjauti. Bet kokiu atveju turite gerai nuplauti obuolį po tekančiu vandeniu.
4. Pupelės, pupelės ir kiti ankštiniai augalai
Pupelės, pupelės ir kitos ankštinės daržovės yra ne tik sveikas, bet ir labai pelningas pirkinys, nes jų galima nusipirkti ir laikyti dideliais kiekiais, o vėliau įtraukti į savo kasdienį racioną. Turtingas baltymų ir skaidulų, be cholesterolio ir beveik riebalų, vos vienas puodelis virtų ankštinių daržovių gali padėti ilgą laiką išlaikyti alkį. Ankštiniuose augaluose yra magnio, geležies, folio rūgšties ir kalio. Šiuolaikiniai amerikiečių tyrimai rodo, kad suvalgius apie 3/4 puodelio ankštinių augalų per dieną galima numesti 300 gramų svorio. Nors iš pradžių tai gali atrodyti nereikšminga, įsivaizduokite, kiek svorio galite numesti, jei reguliariai valgysite ankštines daržoves.
3. Špinatai
Špinatai yra dar vienas nebrangus produktas, kuris turėtų užimti savo vietą jūsų dietoje norint numesti svorio. Ši lapinė žalia daržovė parduodama už labai mažą kainą, tačiau turi didelę maistinę vertę. Jame mažai angliavandenių, kalorijų, daug skaidulų ir maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveiki. Nedidinant kalorijų, špinatai gali padidinti maisto kiekį ir naudą. Švedijoje atlikto tyrimo duomenimis, špinatuose buvo rasta tilakoidų – žalių lapų membranų, kurie iki 95 procentų sumažina alkį, kurį sukelia malonumas, o ne fizinis poreikis, ir maždaug 43 procentais padidina svorio metimą. Tai yra pakankamai gera priežastis įtraukti špinatus į savo įprastą meniu.
2. Morkos
Kaip visi žino, morkos yra naudingos regėjimui, tačiau tikriausiai nežinojote, kad jų išskirtinės savybės labai praverčia svorio stebėtojams. Šioje skanioje traškioje daržovėje, kurioje yra daug beta karotino, kalio, antioksidantų ir vitamino K, yra daug skaidulų ir daugiausia vandens, kuris valgant padidina sotumą ir sumažina dietos energetinę vertę. Kai tik užsinorėsite kąsnelio ir iki pietų dar toli, galite drąsiai valgyti morkas, nesijaudindami dėl papildomų kalorijų.
1. Varškė
Galite nusipirkti varškės bet kurioje parduotuvėje už prieinamą kainą ar net pasigaminti namuose. Šis vertingas pieno produktas, kuriame gausu baltymų ir kalcio, gali padėti ilgiau išvengti alkio priepuolių ir labiau sudeginti riebalus. Be to, varškėje gausu geležies, vitamino A, fosforo, magnio, cinko, seleno ir kalio. Varškės sūris yra gaivaus ir šiek tiek saldaus skonio, jį galite dėti į salotas, sumuštinius, keptą maistą ir sriubas ar net valgyti kaip užkandį tiesiog pagardinus žolelėmis. Tuo pačiu metu, norint numesti svorio, geriau rinktis neriebų arba mažą riebalų procentą turinčią varškę.
Šie maisto produktai tikrai gali padėti numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir nepadarys didelės žalos jūsų biudžetui. Įtraukę juos į savo valgiaraštį, rezultatai neprivers jūsų laukti, tačiau nepamirškite, kad mityba dar ne viskas.Norint sėkmingai numesti svorio, reikia daugiau vaikščioti lauke, važinėti dviračiu, plaukioti ar užsiimti joga, o tam nereikia išleisti daug pinigų lankantis sporto salėse.
Patariame pamatyti:
Jei svajojate gerai ir be papildomų išlaidų pavalgyti, o tuo pačiu ir sulieknėti, tuomet šis vaizdo įrašas kaip tik jums!
