Įtemptas darbas – ką daryti? Jei jūsų darbas sukelia nuolatinį stresą, atėjote į reikiamą vietą! Šio tipo stresas skiriasi nuo įprasto streso, nes dėl jo jūsų smegenys nuolat išskiria hormonus adrenaliną ir kortizolį. Jūsų organizmas tinkamai reaguoja į nuolatinį stresą: nuolat jaučiatės pavargę, nuolat skauda galvą, krenta koncentracija, pavargstate daug labiau nei prieš pradėdami čia dirbti. Tai tik dalis lėtinio streso simptomų.
Kol dirbate nuolatinį stresą keliantį darbą, problemos sprendimas atrodo sunkus. Dažniausias patarimas yra naudoti įvairius įrankius ir strategijas, tačiau galiausiai rasite paprasčiausią ir mažiausiai stresą keliantį sprendimą: mesti šį darbą.
Bet kol jūs abejojate: „Aš išeinu iš darbo dėl streso, ar tai blogai?
Visai ne! Perskaitę šį straipsnį, tiksliai suprasite, kodėl palikti darbą yra protingas sprendimas. Mūsų kultūra skatina atkaklumo idėją siekiant sėkmės, tačiau dėl priežasties Ralphas Waldo Emersonas sakė:
„Kvailas užsispyrimas yra siauro proto prietaras“.
Būti užsispyrusiam tokioje stresinėje situacijoje, kaip jūsų, reiškia dirbti daugiau, o ne protingai. Ir neapsigaukite. Mesti darbą iš tikrųjų reiškia stiprinti, žengti pirmąjį žingsnį geresnio gyvenimo link.
Ieškokite priežasčių mesti darbą ir palikti lėtinį stresą. Aš pati nedirbu daugiau nei 6 metus, užsiimu kūryba ir mėgstama veikla namuose, kurie man atneša daugiau pinigų nei bet koks darbas, kurį turėjau gyvenime.
1. Jūsų toksiškas darbas verčia jus sirgti
Lėtinis stresas ir nuolatinės nepalankios darbo sąlygos stipriai veikia sveikatą. Palyginkite savo dabartinę būklę ir tai, kaip jautėtės maždaug prieš 6 mėnesius. Kaip tu jautiesi?
Verta apsvarstyti ilgalaikę perspektyvą. Net jei pastaruoju metu nesirgote, galite padaryti klaidą ir laikui bėgant save išsekinti. Su tokiu gyvenimo būdu imunitetas labai susilpnėja.
Prasta sveikata yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad darote kažką ne taip. Kalbant apie sveikatą, yra specifinių su stresu susijusių problemų požymių, ypač šių simptomų:
- Jus kamuoja nemiga arba nepakankamai miegate;
- Jūs patiriate didelį svorio mažėjimą arba svorio padidėjimą;
- Jums trūksta energijos ir motyvacijos, dažnai nenorite bendrauti su žmonėmis;
- Jums atrodo, kad jūs visada peršalote, o ištikus tikrai ligai, jums reikia daugiau laiko nei reikia pasveikti;
- Jūsų darbai taip kišasi į asmeninį gyvenimą, kad sportuoti nebeturite nei laiko, nei noro.
Nė vienas Darbas Dėl to neverta prarasti sveikatos, o jei dar nepatyrėte rimto sutrikimo, jo prevencija yra puiki dingstis mesti rūkyti.
Jei lauksite, kol visiškai pablogės sveikata, vėliau nebegalėsite ieškotis kito darbo arba bus daug sunkiau.
2. Daugiafunkcinis darbas yra nesėkmės receptas
Jūsų darbe nėra stresinių situacijų, bet ar vis tiek patiriate beprotišką stresą? Galbūt prisiėmėte savo kasdienio darbo krūvio ir daugybės kitų pareigų naštą?
Pavyzdžiui, jei esate neįprastas mokinys, grįžęs į mokyklą, nes negalėjote gauti norimo darbo, vis tiek turite kažkur dirbti, o tai sukelia stresą.
Reikia kažko atsisakyti. Apie 61% daug užduočių atliekančių žmonių, kurie kreipiasi į konsultaciją, patiria nerimą, o 49% – depresija.
Konsultavimas padeda, bet tai nėra vaistas nuo kelių užduočių. Profesorė Gloria Mark iš Kalifornijos universiteto Irvine teigia, kad daugiafunkciniai žmonės yra labiau linkę į stresą, neurotiškumą ir impulsyvumą.
Pasak Marko, jūsų smegenims reikia maždaug 23 minučių ir 15 sekundžių, kad susikauptų pakeitus užduotis. Tai išeikvoja jūsų energijos atsargas, o jei tęsite, galite patekti į lėtinio streso būseną.
Žmonės, turintys du ar tris svarbiausius prioritetus, kurie nuolat juos slegia, yra įstrigę atliekant daugiafunkcinius darbus. Suteikite pirmenybę ir įvertinkite savo darbą. Jei jūsų darbas nėra jūsų hobis ir nėra jūsų prioritetų sąrašo viršuje, palikite jį.
3. Darbdaviai, kurie nepadeda sumažinti streso, neatlieka savo darbo
Tiesa ta, kad užimtumas nebūtinai turi būti vienpusis.
Į darbą įdedate savo širdį, juo didžiuojatės ir tikrai domitės rezultatu. Darbdavys, kuris neprimena jums daryti pertraukų ar nesuteikia galimybių sumažinti streso, yra darbdavys, kuris nenusipelno, kad dirbtumėte pas jį.
Galite pasiūlyti tai, ko siekia daugelis darbdavių: darbo etiką ir aukštą įsipareigojimų lygį. Geri darbdaviai žino, kad jų pareiga – neapkirpti žmonėms sparnų. Jie taip pat žino, kad turi atkreipti dėmesį į tai, kiek dirbate ir kiek patiriate stresą.
Jūs iš esmės susiduriate su streso kultūra. Organizacinės kultūros tyrimas parodė, kad hierarchinė biurokratinė kultūra, kurioje organizacija mažai rūpinosi darbuotojų gerove, sukūrė žemos moralės būseną.
Neigiama, stresu pagrįsta organizacijos kultūra lemia žemą produktyvumą, didelę kaitą ir žemą įsitraukimo lygį.
Esmė ta, kad kai susiduriate su įtempta kultūra, jūsų laisvė nuo įsipareigojimų yra pateisinama.
Įmonės kultūra yra jos asmenybė. Nebūkite kultūroje – taigi tarp individų – kuri griauna, o ne kuria save.
4. Yra darbas, kurį mėgsti labiau.
Daugelis žmonių išeina iš darbo dėl per didelio streso ir negali vėl gauti darbo dėl to, kad jaučiasi įstrigę. Jie nesinaudoja laisva valia ir nenori pripažinti pasirinkimo galimybės, kuri leis eiti kur nori ir daryti tai, ką nori.
Apie tai savo naujoje knygoje „Stebuklų klubas: kaip mintys virsta realybe“ pasakoja filosofas Mitchas Horowitzas. Nors yra tam tikrų aplinkybių, kurių negalite kontroliuoti, dabartinėje padėtyje galite pasirinkti sau tinkamiausią gyvenimą.
Norėdami tai susieti su užimtumu, galite įsivaizduoti, kokio tipo darbą norite ir kokioje įmonėje norėtumėte dirbti. Jūs nedirbate kitur, nes būtent tai pasirinkote.
Pasirinkite kitą darbą ir imkitės veiksmų, kad jį gautumėte. Turite galimybę sutelkti visas savo pastangas nauja kryptimi.
Taip, yra praktinių sumetimų – įskaitant tai, kad jūs turite apmokėti sąskaitas. Yra ir praktinių sprendimų. Štai keletas iš jų:
- Pažymėkite savo išteklius. Ar turite geros būklės automobilį? Ar esate darbingas? Ar turite internetą savo namuose, ar kasdien galite jį pasiekti kitur?
- Ieškokite darbo ne visą darbo dieną, kur galėtumėte dirbti, kai tik įmanoma, pavyzdžiui, pakeliui užsiregistruoti įmonėje arba bet kokį kitą darbą, kurį galite atlikti;
- Sudarykite raštišką sąskaitų sąrašą ir paskaičiuokite, kiek pajamų jums reikia jas apmokėti, kol ieškote kito darbo visu etatu;
- Atlikite pusę darbo, kad apmokėtumėte sąskaitas;
- Laisvalaikį skirkite norimos pozicijos paieškai.
Daugelis žmonių bando susirasti kitą darbą visu etatu ir toliau dirbdami dabartines pareigas, tačiau tai nebus taip efektyvu, kaip strategija ne visą darbo dieną.
Kai ieškote kažko naujo, nesirinkite tik to, kas jums tinka. Galų gale, jūs pradedate naują kelią iš daugybės begalinių kelių, iš kurių galite rinktis. Tad kodėl gi neišsirinkus to, kurio labiausiai nori? Norėdami teisingai nustatyti savo kelią, raskite atsakymą į svarbiausią klausimą.
Svarbus klausimas, kurį reikia užduoti sau, yra toks:
Ką aš mėgstu veikti?
Kai atsakysite į šį klausimą, visi kiti veiksmai turėtų būti nukreipti į tai, kaip susikurti gyvenimą, kuriame nedarytumėte nieko kito, išskyrus tai, ką mylite. Ši kelionė gali pareikalauti laiko ir pastangų, tačiau rezultatas yra jūsų laimė.
5. Jūs esate savo sėkmės varomoji jėga.
Šiuo metu dirbate pas žmogų, dėl kurio esate atsakingas, o situacijos nekontroliuojate. Jūsų pareigas ir užduotis pasirenka kiti žmonės.
Kodėl jums buvo nustatyti šie tikslai ir pareigos? Nes turi reikiamų įgūdžių joms atlikti, ir ne tik dėl to.
Jūsų galimybių požiūriu šios pareigos sudaro palyginti nedidelę jų dalį. Įmonės darbo pasidalijimas yra toks, kad daugumai žmonių rūpi tik vienos ar dviejų tipų užduotys su daugybe susijusių papildomų užduočių. Likę jūsų intelektiniai ir fiziniai gebėjimai lieka nepanaudoti.
Tai nereiškia, kad nieko nedarote – tikriausiai esate priblokšti užduočių ir paskęsta smulkmenose. Bet jūs žinote, kad galite ką nors kita.
Apskritai, jūs sugebate mąstyti aukštesnio lygio. Priežastis, kodėl dar nepradėjote savo verslo ar nepradėjote laisvai samdomo darbuotojo karjeros, yra ta, kad dar nepasirinkote tokio darbo.
Dabar pats laikas panaudoti visus savo sugebėjimus. Dabartinis jūsų darbas nenusipelno streso, daug geriau daryti tai, kas jums patinka.
Kai pradedi daryti tai, kas tau patinka, ir randi būdą, kaip tai įtraukti į savo gyvenimą, stresas tampa teigiamas. Tai nebebus chroniška ir nesveika, nes į tai žiūrėsi kitaip. Ne visas stresas yra blogas.
Psichologė Kelly McGonigal pasakoja, kad plataus tyrimo metu žmonės, kurie stresą laikė teigiamu veiksniu, neturėjo žalingų fizinių reakcijų į jį ir iš tikrųjų gyveno ilgiau nei tie, kurie į tai žiūrėjo neigiamai.
Kai pradedate daryti tai, kas jums patinka, spaudimas, atsirandantis atliekant užduotis, yra panašus į širdies susitraukimų dažnio padidėjimą po pratimo. Jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas jums patinka – lygiai kaip bėgikas sutelkia dėmesį į bėgimą iki galo – su stresu susidorojate kurdami pagreitį.
Problemas matote kaip galimybes. Todėl jums sekasi.
Stresas yra jūsų kibirkštis
Ar tiesa, kad toksiškas darbasDėl lėtinio streso galite susirgti, o gyvenimo būdas, apimantis daugybę užduočių ir dėmesio stoką, gali prisidėti prie gerovės trūkumo.
Tuo pačiu, tiesa, jei ne stresas, nebūtum priėjęs šio suvokimo ir nebūtum žengęs svarbaus žingsnio savo gyvenime.
Streso lygis, kurio negalite susidoroti, turėtų veikti kaip katalizatorius, skatinantis daryti ką nors naujo. Jūs pasirenkate teisingą kelią ir išnaudojate visas savo galimybes, kad išnaudotumėte visą savo potencialą.
Juk stresas buvo geras dalykas. Jis privertė jus suvokti savo ribą ir dabar jūs žinote, kad laikas judėti toliau.
Patariame pamatyti:
Kas yra stresas ir kaip su juo kovoti? Labai naudingas vaizdo įrašas tiems, kurie jaučia, kad stresas trukdo gyventi ir darbe bei nori sumažinti neigiamas jo pasekmes.
