Įvairūs įprasto gyvenimo ritmo pokyčiai, naujų įpročių formavimasis – visa tai gali turėti neigiamos įtakos žmogaus sveikatai. Tai ypač pasakytina apie sveiką ir ilgalaikį miegą – apie jo svarbą vaidmenį visaverčiam ir sveikam gyvenimui jau daug kalbėta.
Deja, mūsų laikais mažai kas gali pasigirti gebėjimu greitai užmigti ir gerai išsimiegoti. Vis daugiau žmonių bando rasti sau įvairių natūralių papildų ir medžiagų, kurios padėtų esant miego problemoms ir nepakenktų likusiam organizmui. Atsižvelgiant į tai, nenuostabu, kad klesti migdomųjų ir miego kokybę teigiamai veikiančių vaistų rinka.
Žemiau yra 10 geriausių natūralių miego priemonių, padedančių užmigti ir pabusti gerai pailsėjusiems.
1. Magnis
Vienas gausiausių mūsų planetoje mineralų – magnis – tuo pačiu laikomas viena paprasčiausių ir natūraliausių medžiagų, padedančių pagerinti miego kokybę. Magnis, sąveikaudamas su neurotransmiteriais (biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurios transportuoja į raumenų audinį), padeda sumažinti streso lygį, padeda organizmui atsipalaiduoti ir geriau pasiruošti miegui. Reguliarus paros magnio suvartojimas padeda palaikyti biologinius miego ir būdravimo ritmus, padeda išspręsti užmigimo problemas, gerina bendrą savijautą pabudus.
2,5-hidroksitriptofanas (5-HTP)
5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra aminorūgštis, natūraliai gaminama žmogaus organizme. 5-HTP padeda kitai natūraliai gaunamai aminorūgščiai – triptofanui – žmogaus organizme virsti serotoninu, o iš serotonino, savo ruožtu, per mūsų organizme vykstančius biologinius procesus gaunama natūrali migdomoji tabletė – melatoninas.
Papildymas 5-HTP papildais gali padėti padidinti melatonino gamybą, todėl gali greičiau atsirasti mieguistumas ir pailgėti bendra miego trukmė. Kitas variantas būtų padidinti triptofano kiekį pačiame organizme. Tai pasiekiama valgant baltymų turintį augalinį maistą – riešutus, pupeles, sėklas, tofu, avižas ir kt.
3. Zizifas
Zizifas, dar žinomas kaip „kiniška datulė“ arba „jujuba“, yra vaisinis augalas, kilęs iš Pietryčių Azijos, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant saponinus ir flavonoidus. Būtent jie padeda sumažinti stresą ir padeda kovoti su nemiga. Dar vienas naudingas jujube uogų pritaikymas – jų naudojimas terapinėje praktikoje kaip natūrali priemonė virškinimo trakto ligų profilaktikai, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei organizmo apsaugai nuo žalingų vėžinių ląstelių.
4. L-teaninas
L-teaninas yra amino rūgštis, randama arbatos lapuose. Pakankamas jo kiekis žmogaus organizme padeda greičiau užmigti, nes padidėja dopamino, GABA (gama-aminosviesto rūgšties), serotonino kiekis, taip pat sumažėja organizmo gaminamų cheminių medžiagų kiekis. streso ir nerimo būsena. Be to, L-teaninas padeda smegenims gaminti alfa bangas – bangas, susijusias su atsipalaidavimu ir atsirandančias REM miego metu.
5. Svaigus pipiras
Svaiginantis pipiras, arba tiesiog kava-kava, yra atogrąžų visžalis, turintis vadinamąjį „raminamąjį poveikį“. Naudojamas nerimo, streso lygiui mažinti ir bendram organizmo nusiraminimui skatinti. Kava kava esantys organiniai junginiai gali sumažinti smegenų veiklą, sukelti mieguistumą ir padėti greičiau užmigti gilų, sveiką miegą.
6. Pasifloros gėlė
Pasifloros gėlė yra augalas, augantis daugiausia atogrąžų sąlygomis. Tai turbūt pati galingiausia priemonė panikos ar nerimo simptomams sumažinti. Skatina visiško atsipalaidavimo jausmą, kuris neabejotinai padeda greičiau užmigti. Kaip ir daugelis kitų natūralių vaistų, rekomenduojamų miego problemoms spręsti, pasifloros mažina smegenų veiklą, didina GABA ir kitų medžiagų, kurios prisideda prie melatonino gamybos, kiekį organizme.
7. Valerijonas
Pasaulyje žinomas valerijonas – tai augalų ekstraktas, kurio nuo seno plačiai naudojamas kaip galingas raminamasis preparatas, naudojamas esant stiprioms stresinėms situacijoms ir esant emocinei įtampai. Vaisto gamyboje naudojama valerijono šaknis didina GABA kiekį, mažina smegenų neuronų aktyvumą, taip pat teigiamai veikia visą centrinę nervų sistemą, padeda gerokai pagerinti miego kokybę.
8. Melatoninas
Šiame straipsnyje jau ne kartą buvo paminėtas melatoninas – natūrali migdomoji tabletė, kurią žmogaus smegenyse gamina maža kankorėžinė liauka – kankorėžinė liauka. Melatoninas vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant biologinius ritmus, reguliuojant miego ir pabudimo periodus.
Melatoninas vaistinėse dažniausiai randamas tablečių pavidalu. Žinoma, ši medžiaga, sintetinis melatoninas, yra sukurtas dirbtinai, tačiau jos cheminė sudėtis beveik identiška natūraliai gaminamam melatoninui. Nereceptinis sintetinis melatoninas, sukurtas specialiai žmonėms, kovojantiems su nemiga.
Natūralią melatonino gamybą visų pirma lemia šviesos trūkumas, todėl mūsų biologinius miego-budrumo ritmus lemia dienos ir nakties režimas, didinantis mieguistumo jausmą naktį ir išlaikant organizmą aktyvų dieną. Šiuo veiksniu pagrįsti tyrimai rodo, kad dienos režimo laikymasis ir teisingas požiūris, esant pakankamam kasdieniniam aktyvumui, gali padėti ne tik pagerinti miegą, bet ir prisidėti prie papildomų svarų metimo, taip pat padėti vaikams, turintiems įvairių nervų sistemos sutrikimų. sistema.
Tačiau melatonino atveju negalima pamiršti tinkamos dozės. Melatonino geriausia vartoti nedideliais kiekiais – apie 0,5 mg 3-5 valandas prieš miegą. Tačiau jei jums patogiau melatoniną vartoti prieš pat miegą, dozę galima padidinti iki didžiausios 5 mg dozės. Nerekomenduojama toliau ilginti vienkartinio laiko – tokiam eksperimentui nusprendę žmonės pastebėjo, kad atsirado šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, mieguistumas, pykinimas, galvos svaigimas, nedidelis drebulys, dirglumas, žemas kraujospūdis, pilvo spazmai ir net laikini. depresijos priepuoliai.
9. Glicinas
Glicinas yra aminorūgštis, kurios pagrindu gaminamas populiarus to paties pavadinimo vaistas, turintis raminamąjį poveikį organizmui. Glicino paros norma yra 3 gramai, rekomenduojama jį vartoti prieš pat miegą. Tai padės paspartinti užmigimo procesą, normalizuoti miego kokybę ir trukmę, o pabudus jausitės pailsėję ir atsigavę.
10. Levandos
Levandų kvapas yra natūralus raminantis ir teigiamai veikia centrinę nervų sistemą.Šiais laikais įvairius levandų pagrindu pagamintus produktus, tokius kaip arbata, kvapiosios žvakės, eteriniai aliejai, daugelis gydytojų visame pasaulyje rekomenduoja ne tik kaip priemonę, galinčią padėti kovoti su miego sutrikimais, bet ir kaip visavertį vaistą gydant įvairias neurologines ligas. ligų.
P.S. Būdai, kaip pagerinti miego kokybę be vaistų ir papildų
Neturėtumėte nusiminti tie, kurie neturi galimybės naudoti aukščiau išvardintų metodų ar tiesiog bijo vartoti maisto papildus. Yra ir kitų būdų, kaip palengvinti užmigimą, o miegą padaryti garsesnį ir ilgesnį.
1. Nedidelis kiekis šilto pieno su medumi
Mėgsti dienos pabaigoje išgerti skanaus šilto pieno su medumi? Tada jums nereikės jaudintis dėl galimų miego problemų. Pasak JAV Nacionalinio miego fondo (labdaros organizacija, sukurta padėti žmonėms, sergantiems nemiga ir kitais su miegu susijusiais sutrikimais), paslaptis čia slypi triptofano derinyje, kuris, kaip prisimename, skatina melatonino ir angliavandenių gamybą. kurios prisideda prie greito triptofano transportavimo į galvą.smegenys.
2. Minimalus dirbtinis apšvietimas
Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, tiesiog reikia susikurti ramią, ramią ir atpalaiduojančią aplinką. Bet kokia smulkmena gali paveikti ir taip sunkų užmigimo procesą. Šiais laikais esame apsupti įvairiausių dalykėlių, o miego problemų turintiems žmonėms primygtinai rekomenduojama išimti visą elektroniką, galinčią duoti šviesos signalus, pavyzdžiui, mobiliuosius telefonus su pranešimų jutikliais, nešiojamus ir planšetinius kompiuterius, įkroviklius. Įrodyta, kad mėlyna spalva neigiamai veikia žmogaus biologinius ritmus ir apsunkina užmigimą.
3. Karšta vonia
Prieš miegą leiskite sau atsipalaiduoti karštoje vonioje. Buvo atlikta daugybė antropologinių tyrimų apie šios malonios procedūros naudą, o rezultatas parodė, kad moterys, prieš miegą išsimaudusios karštoje atpalaiduojamoje vonioje, užmiega daug greičiau nei tos, kurios tik eina miegoti. Išmaudžius miegas tampa stipresnis, todėl pabudęs jautiesi daug geriau.
4. Žolelių arbata
Ir vėl kreipiamės į mokslinius tyrimus, šį kartą – atliekamus Australijos Monash universitete, esančiame Melburne. Jų rezultatai rodo, kad vaistažolių arbatos, pagamintos iš pasifloros gėlių, ramunėlių ar valerijonų, teigiamai veikia žmogaus miegą. Paskutinis variantas ypač vertas dėmesio – valerijono arbata plačiai naudojama nerimo ir nemigos simptomams gydyti. Su jo pagalba galite pasinerti į sveiką, sveiką miegą ir beveik visiškai atsikratyti naktinio pabudimo problemos.
5. Valdykite savo emocijas
Tiems, kurie staiga panoro išbandyti kokį nors egzotišką kovos su nemiga metodą, puikiai tiks užsiimti joga, praktikuoti meditaciją ar tiesiog vesti asmeninį dienoraštį prieš miegą. Visa ši veikla padės atsikratyti streso, atsikratyti psichologinio streso, atsipalaiduoti, greičiau ir geriau užmigti.
6. Knygų skaitymas
Įspūdingos knygos skaitymas prieš miegą taip pat gali turėti teigiamą poveikį psichologinei žmogaus būklei – padeda išvalyti neigiamas mintis ir tiesiog atsipalaiduoti. 2009 m. Sasekso universitete atlikto tyrimo duomenimis, 6–7 minutės skaitymo atsipalaidavusioje aplinkoje gali sumažinti streso lygį 68 %!
Nemiga neabejotinai yra viena iš labiausiai paplitusių ir labiausiai niokojančių sveikatos ir imuninės sveikatos problemų. Bet nenusimink! Laikydamiesi aukščiau išvardintų patarimų ir naudodami siūlomas priemones, neabejotinai galėsite pagerinti savo miego kokybę ir jaustis daug geriau ryte.
Rekomenduojame žiūrėti:
Vaizdo įraše pateikiama naudingos informacijos apie gerai maitinamas natūralias migdomąsias tabletes.
