Gairės: sveikata
Per 30 dienų galite numesti 10 svarų riebalųoptimizuojant bet kurį iš trijų veiksnių: pratimų, dietos arba vaistų ir maisto papildų.
Sportininkai dažniausiai sutelkia dėmesį į visus tris veiksnius. Tačiau šiame įraše pažvelgsime į tai, ką vadinu "Mažai angliavandenių dieta".
Štai 4 taisyklės, kurių laikausi:
1 taisyklė: baltųjų angliavandenių draudimas
Stenkitės vengti bet kokių baltų angliavandenių. Todėl tokie produktai kaip grūdai (ypač ryžiai), bulvės, miltai, kepti pagal griežtą draudimą!
Vengdami „balto maisto“ užtikrinate savo saugumą.
2 taisyklė: laikykitės tos pačios dietos
Sėkmingiausios dietos, nesvarbu, ar jų tikslas yra raumenų augimas, ar riebalų mažinimas, yra valgyti tą patį maistą kelis kartus per dieną. Suderinkite ir susisteminkite savo valgį pasirinkdami po vieną patiekalą iš šių trijų patiekalų:
Baltymai (baltymai):
- Kiaušinių baltymai arba vienas visas kiaušinis dėl skonio
- Vištienos šlaunelė arba filė (geriausia virta)
- Ekologiška veršiena (jautiena) su žolelėmis
- Ne riebi žuvis
Ankštiniai augalai:
- Lęšiai
- Juodos pupelės
- Pinto pupelės (Pinto pupelės)
Daržovės:
- Žirniai
- Špinatai
- Šparagai (žaliosios pupelės)
- Šviežių daržovių mišinys
Valgykite tiek, kiek norite iš aukščiau išvardytų maisto produktų. Prašome pasirinkti 3-4 normalizuoti valgymai ir kartokite juos kiekvieną dieną. Tegul tai tampa jums pažįstamu patiekalu. Beje, beveik visuose restoranuose galima prašyti bulvytes ar spagečius pakeisti lengvomis salotomis ar tiesiog šviežiomis daržovėmis.
Daugelis besilaikančių „mažai angliavandenių“ dietų yra nepatenkinti, kad neturi pakankamai energijos dienai ir palieka šią dietą ne todėl, kad tokios dietos neveikia, o suvartoja mažiau kalorijų nei suvartoja.1/2 puodelio ryžių turi 300 kalorijų, o 1/2 puodelio špinatų tik 15! Daržovės nėra labai kaloringos, todėl patariu į savo racioną įtraukti daugiau ankštinių daržovių, jos kaloringesnės.
Kai kurie sportininkai valgo 6–8 kartus per dieną, kad suskaidytų kalorijas ir išvengtų riebalų padidėjimo. Manau, kad tai labai nepatogu. Valgau 4 kartus per dieną:
- 9:00 - pusryčiai
- 13:00 - pietūs
- 16:00 - maži antrieji pietūs
- 19:30-20:00 - sporto treniruotės
- 21:00 - vakarienė
Štai keletas patiekalų, kurie mano dietoje nuolat:
- Plakta kiaušinienė, minkštai virtas kiaušinis, juodosios pupelės ir mikrobangų krosnelėje keptų daržovių salotos.
- Ekologiška jautiena su žolelėmis, pinto pupelėmis, špinatais ir gvakamolės padažu.
- Vištienos filė, lęšiai ir daržovių salotos.
3 taisyklė: nevalgykite kalorijų gėrimuose
Gerti daug daug vandens ir tiek nesaldintos ledinės arbatos, karštos arbatos, dietinių gazuotų gėrimų, kavos (be pieno ir grietinėlės) ar kitų nekaloringų / mažai kalorijų turinčių gėrimų, kiek širdis geidžia. Tačiau negerkite vaisių sulčių, gaiviųjų gėrimų (ypač sodos) ir pieno.
Esu vyno fanatikas ir kiekvieną vakarą išgeriu bent vieną taurę vyno, kuris, tikiu, padeda sportuoti ir atsikratyti riebalų.
4 taisyklė: pasiimkite vieną poilsio dieną per savaitę
Šeštadienį rekomenduoju švęsti taip vadinamą „Losing Weight Wild“ dieną. Tai diena, kai leidžiama valgyti ką tik nori, o gali ištrūkti suvalgyti šokoladinį batonėlį, ledus, mėsainį ir kitas nesveikas gėrybes.
Paradoksalu, tačiau dramatiškai padidinus kalorijų kiekį tokiu būdu tik didėja riebalų netekimas, užtikrinant, kad jūsų medžiagų apykaita (skydliaukės funkcija ir t. t.) nesumažėtų reguliavimo dėl ilgo kalorijų ribojimo.
Jūs teisingai supratote: baisus greitas maistas gali padėti numesti riebalų. Sveiki, tobulas pasaulis!
Na, apibendrinkime:
- visiškai įmanoma atsikratyti 10 kg riebalų per 30 dienų
- nevalgykite „baltųjų“ angliavandenių
- laikykitės nuoseklaus valgymo grafiko
- nevalgyk daug kalorijų
- padaryti vieną „iškrovimo“ (arba atvirkščiai – pakrovimo) dieną per savaitę
- dieta ir tinkama mityba tikrai yra gerai, tačiau nepamirškite ir reguliaraus fizinio aktyvumo
