Traškėjimai, pritūpimai ir lentos gali būti jūsų pagrindinės treniruotės dalis. Tačiau kartais jums reikia naujų pratimų (arba pradinio taško, jei esate pradedantysis), kad jūsų raumenys būtų įtempti ir vidurinė dalis dirbtų sunkiai.
Jei mankštinatės pirmą kartą, gali būti sunku žinoti, kada iš tikrųjų įtraukiate raumenis, o tai kartais gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Atlikdami pagrindinius pratimus mašinoje, pradedantiesiems gali tapti pakankamai stiprūs, kad galėtų tinkamai atlikti kūno svorio pratimus.
Tiems, kurie jau dirba su šešių komplektų kūrimu, pagalba su mašinomis gali paversti raumenims skirtą treniruotę šiek tiek sudėtinga ir smagiau. Mašina padeda sustiprinti treniruotę, todėl galėsite ir toliau efektyviai stiprinti raumenis.
Norėdami pradėti ugdyti kiekvieną pilvo raumenį, kitą kartą lankydami sporto salę išbandykite penkis toliau nurodytus pratimus.
Irklavimo mašinos kelių pakėlimas
pradėkite nuo mašinos galinės dalies, nukreiptos tolyn nuo konsolės. Padėkite rankas ant žemės ir atsargiai padėkite abi kojas ant sėdynės. Laikydami tvirtą lentą, pečius tiesiai virš riešų ir sudarydami tiesią liniją nuo pečių iki kulnų, savo kūnu stumkite kelius link krūtinės, sustodami ties klubais. Tada nusiųskite juos atgal ir pakartokite. Kai jaučiatės užtikrintai atlikdami šį judesį, atlikite su lydekos padėtimi, laikydami kojas tiesiai ir naudodami liemenį keldami klubus link lubų.
Atsiremkite nugara į minkštą treniruoklio pamušalą, uždėkite dilbius ant porankio ir suimkite už rankenų. Stumkite aukštyn ir išimkite porankius, išlaikydami aukštą laikyseną ir neutralizuodami stuburą. Pirmiausia pakabinkite kojas tiesiai žemyn, tada pakelkite jas į klubų aukštį, sudarydami 90 laipsnių kampą. Jei tai per sunku, sulenkite kelius ir patraukite juos iki klubų lygio. Lėtai nusileiskite ir pakartokite.
Pritūpimai ant suoliuko.
padėkite kojas tarp apvalių kojų laikiklių suoliuko viršuje ir atsigulkite ant nugaros. Stipriai įkvėpkite ir iškvėpdami pakelkite krūtinę pilvo raumenimis. Lėtai nusileiskite ir pakartokite.
Šlaunies sėdmenų raumenų treniruoklis.
padėkite kojas tarp suapvalintų pėdų pagalvėlių ir pradėkite sėdėti tiesiai ant didelės suapvalintos pėdos pagalvėlės. Sukryžiavę rankas ant krūtinės, lėtai nuleiskite nugarą į neutralią stuburo padėtį, tada atsisėskite į pradinę padėtį.
