noras turėti plonas skrandis yra daugumos moterų svajonė, tačiau tai pasiekti nėra taip paprasta. Mes sudarėme patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, nepaisant amžiaus.
Kai tau 20 metų
Po 20 metų jūsų medžiagų apykaita pradeda mažėti 1-2 procentais. Tai reiškia, kad jei anksčiau sudegindavote 2500 kalorijų per dieną, tai dabar sudeginsite 25–50 kalorijų mažiau. Todėl dauguma tokio amžiaus žmonių per metus priauga vidutiniškai 1 kg. Šiame amžiuje padidėja hormonų, tokių kaip estrogenas, kiekis. Dėl šio hormono kūnas kaupia riebalus šlaunyse, sėdmenyse ir krūtyse.
Dėl plokščias pilvas ir plonas juosmuo laikytis saikingos angliavandenių dietos. Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, pupeles, vaisius ir daržoves. Jūsų treniruotę turėtų sudaryti kardio, intervaliniai ir jėgos pratimai.
Kai tau virš 30
Sulaukę 30 metų vis dar turite gerą medžiagų apykaitą. Nors tai sulėtėja dar 1-2 procentais, palyginti su tuo, kai tau buvo 20. Šiame amžiuje dauguma moterų tampa mamomis. Turite balansuoti tarp motinystės ir karjeros, kad galėtumėte viską padaryti. Tai sukelia stresą, nes padidėja kortizolio lygis, dėl kurio kūnas kaupia riebalus.
Kai tau daugiau nei 40
Šiame amžiuje lytinių hormonų lygis pradeda kristi. Kai nukrenta estrogenų, pilvo receptoriai tampa galingesni, todėl pradeda augti svoris. Metabolizmas sumažėjo dar 1–2 procentais, palyginti su tuo, kai jums buvo daugiau nei 30 metų.
Norėdami padidinti augimo hormono lygį, turite sunkiai dirbti sporto salėje. Šiame amžiuje tinka vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotės su keliais komplektais.
Pratimai plokščiam skrandžiui
Mes parinkome jums pratimus plokščias pilvas namuose sąlygos, kurias galima atlikti bet kuriame amžiuje.
Pritūpkite su svoriu
Atsistokite, kojos pečių plotyje. Paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos ant pečių. Pritūpkite, stumkite klubus atgal ir žemyn, sulenkite kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, nugara tiesiai. Atlikite nuo 8 iki 10 pakartojimų 3 serijas (poilsis tarp rinkinių 45–60 sekundžių).
Valtis
Sėdėkite sulenkę kelius, pėdas šiek tiek atremdami nuo grindų. Ištieskite rankas į priekį, padėkite svorį ant sėdimųjų kaulų, patraukite pilvo raumenis ir pakelkite krūtinę. Stenkitės kiek įmanoma ištiesinti kojas (suformuodami kūno V formą) ir išlaikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Kvėpavimas yra tolygus ir ramus.
Kryžminis sukimas
Atsistokite kojas pečių plotyje, kelius sulenkę. Nejudėdami apatinę kūno dalį, greitai pasilenkite į dešinę, tada grįžkite į centrą ir pasilenkite į kairę. Pakartokite pakreipimą atgal į dešinę. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį iš dešinės ratu į kairę pusę, suformuodami puslankį su liemeniu. Grįžkite į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas. Iš viso kartokite 10 kartų, pakaitomis pradėdami nuo dešinės ir kairės pusės.
