Gairės: sveikatos mokymas
Raktas į normalią organizmo veiklą yra visi vitaminai ir mineralai, tačiau tik keli iš jų išsiskiria taip stipriai kaip vitamino C.
Vitaminas turi daug naudos, o jo trūkumas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Vitamino C turi antioksidanto reputaciją, bet taip pat būtinas imuninių ląstelių funkcionavimui.
Štai kodėl yra tiek daug askorbo rūgšties papildų.
Galbūt niekada nežinosite, kodėl jums reikia vitamino C, kol nesužinosite apie jo naudą ir jo poveikį jūsų organizmui.
Istoriškai vitaminas C buvo naudojamas skorbuto – ligos, kurią sukelia vitamino C trūkumas – profilaktikai ir gydymui.
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip laimai, citrinos ir apelsinai, yra turtingi šio vitamino šaltiniai.
Nors visas maistas yra geresnis, nes jame yra skaidulų, sultys ir papildų forma taip pat turi daug privalumų.
Pagrindinė vitamino C nauda yra susijusi su jo antioksidaciniu poveikiu.
Jis atlieka daugybę vaidmenų visose mūsų kūno sistemose. Kaip antioksidantas, vitaminas veikia kaip žalingų molekulių (laisvųjų radikalų) šaliklis.
Jų padaugėja intensyvaus pratimo ar ilgo streso metu.
Laisvieji radikalai yra normalūs medžiagų apykaitos šalutiniai produktai, tačiau leidžiami kauptis organizme, jie pažeidžia ląsteles, todėl atsiranda antioksidantų poreikis.
Pridėję vitamino C, galite neutralizuoti šias molekules ir išlaikyti jų sveiką lygį.
Vitamino C trūkumas
Atitinkamo vitamino C trūkumas jūsų organizme pasireiškia įvairiais būdais.
Simptomai gali nekelti nerimo, tačiau ilgalaikis mažas vitamino C kiekis kenkia jūsų sveikatai ir turėtų būti vertinamas kaip prioritetas.
Trumpi vitamino C trūkumas sukels mažiau pastebimus požymius ir simptomus, kurie taip pat yra rimti.
Tokie ženklai apima:
- Dantenų patinimas
- Lengvas kraujosruvos
- Kraujuoja dantenos
- Gingivitas
- Lėtas žaizdų gijimas
- Sausumas ir skilinėjantys galiukai
- Odos paraudimas
- Padidėjęs odos pleiskanojimas, sausėjimas ir pleiskanojimas
- Nosies kraujavimas
- Susilpnėjęs imunitetas
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip žarnyno nepraeinamumas
- Autoimuninės ligos
- Svorio padidėjimas dėl lėtos medžiagų apykaitos
- Sąnarių skausmas
- Laikui bėgant sveikatos problemos, susijusios su askorbo rūgšties trūkumu, gali pablogėti.
Jei šie simptomai nepašalinami, jie gali sukelti lėtines ligas.
Kai kurios galimos ilgalaikės sveikatos problemos:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Insultas
- Tulžies pūslės ligos
- Vėžiai
- Aterosklerozė
Dauguma askorbo rūgšties trūkumo požymių ir simptomų išnyksta per kelias dienas po askorbo rūgšties papildo vartojimo ar valgymo. maisto produktai su vitaminu C.
Deja, vitamino C netenkama gaminant maistą, todėl jums gali prireikti papildų, kad išlaikytumėte savo lygį.
Galite gauti kuo daugiau naudos iš valgyto maisto. Tačiau reikia valgyti tikrus ir žalius vaisius ir daržoves.
Valgykite vaisius iškart po to, kai juos supjaustysite.
Užuot virę daržoves, jas troškinkite garuose, kad išliktų daugiausiai vitamino C.
Valgydami ekologišką maistą, gaunate geriausią vitamino C šaltinį.
Nors papildai greitai ir patikimai aprūpina jums reikalingą vitaminą C, o koncentruodamiesi į natūralius vitamino C šaltinius gausite viską, ko jums reikia.
