Širdis yra svarbiausias kūno organas. Norėdamas turėti sveiką širdį, žmogus turi įsitikinti, kad tinkamai elgiasi su kūnu, laikydamasis subalansuotos mitybos, sportuodamas, valdydamas stresą ir pašalindamas širdį žalojančius įpročius. čia 10 patarimų sveikai širdžiai:
10. Skaitykite maisto produktų etiketes
Eidami į bakalėjos parduotuvę apsipirkti, prieš dėdami jį į pirkinių krepšelį, būtinai perskaitykite kiekvieno produkto etiketes. Ant kiekvienos pakuotės yra lipdukas, informuojantis pirkėją apie produkte esančias maistines medžiagas ir kitus komponentus.
Vienas iš sveikos širdies raktų yra žinoti, kokių daiktų reikėtų vengti perkant maistą. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, cholesterolio ir sočiųjų riebalų, yra nepriimtini.
9. Patikrinkite šeimos istoriją
Jei žmogaus šeimoje yra buvę širdies ligų, yra tikimybė, kad tam tikru gyvenimo etapu susirgs širdies liga. Šeimos istorijos tikrinimas yra svarbus širdies sveikatai, todėl žmogus turėtų žinoti, kad reikia būti atsargesniems, kai kalbama apie tokius įpročius kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ir persivalgymas. Suvokimas, kad gresia pavojus, sukels norą rūpintis savo kūnu.
8. Išmokite valdyti savo streso lygį
Norintiems išlaikyti savo širdį sveiką, labai svarbu išmokti valdyti streso lygį. Štai 10 veiksmingų būdų kovoti su stresu. Stresas yra pagrindinis širdies sveikatos veiksnys.
Kai žmogus patiria stresą, jis yra linkęs į nesveiką mitybą, rūkyti ir vartoti daugiau alkoholio. Jei žmogus nesuvaldo streso, dėl netinkamos mitybos gali padidėti kraujospūdis ir padidėti svoris.
7. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį
Techniškai kalbant, žmonės, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, dažniau serga širdies ligomis nei žmonės, kurių cholesterolio kiekis kraujyje yra mažas. Tas pats pasakytina apie kraujospūdį: aukštą kraujospūdį turintys žmonės gyvena trumpiau nei žmonės, kurių kraujospūdis žemas.
Žmogaus, kurio cholesterolio kiekis yra padidėjęs, kraujyje yra daugiau riebalų sankaupų, riebalinės ląstelės yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos kraujotakai, galintis sukelti koronarinę širdies ligą ir insultą.
6. Stebėkite savo svorį
Antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms tenka susidurti su dideliu riebalų pavidalo antsvoriu. Kai organizme yra per daug riebalų, padidėja rizika susirgti gyvybei pavojingomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir koronarinė širdies liga. Sveiko svorio palaikymas apsaugo nuo širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir insulto išsivystymo.
Peržiūrėkite 10 geriausių būdų, kaip išlikti puikios formos. Nutukę žmonės turėtų pradėti kontroliuoti savo svorį tinkamai maitindamiesi ir intensyviai fiziškai aktyvuodami.
5. Būkite aktyvūs
Pratimai yra dar vienas puikus būdas išlaikyti sveiką širdį. Dėl fizinio aktyvumo širdis bus pakankamai stipri, kad galėtų pumpuoti daugiau kraujo visame kūne ir dirbti maksimaliu lygiu be deformacijos. Naujausi tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinančių žmonių širdies ritmas ramybės būsenoje yra mažesnis, nes širdžiai reikia mažiau pastangų pumpuoti kraują.
Fiziškai aktyvūs žmonės turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Vidutinio intensyvumo 30 minučių mankšta kasdien yra labai naudinga širdžiai.
4. Stebėkite savo alkoholio vartojimą
Tyrimai parodė, kad ilgalaikis alkoholio vartojimas gali rimtai pakenkti širdžiai, nes padidina kraujospūdį, pažeidžia širdies raumenis ir priauga svorio. Jei žmogus geria alkoholį ilgą laiką, susilpnėja širdies raumenys, todėl atsiranda būklė, vadinama alkoholine kardiomiopatija – širdies raumens sustorėjimas tarp širdies skilvelių. Galbūt jus sudomins straipsnis 10 įdomių faktų apie alkoholį.
3. Stebėkite savo mitybą
Dieta yra labai svarbus veiksnys ir žmonės, norintys sveikos širdies, visada turėtų jos laikytis. Sveika mityba gali padėti sumažinti širdies ligų, ypač koronarinės širdies ligos, riziką. Be to, sveika mityba padidina jūsų galimybes išgyventi po širdies priepuolio. Valgydami subalansuotą riebią žuvį, vaisius ir daržoves bei vištieną, galite atsikratyti širdžiai kenksmingų medžiagų, tokių kaip sočiųjų riebalų ir cukraus.
Tačiau kartais psichologiškai sunku laikytis tinkamos mitybos ir kuo nors apsiriboti, todėl yra 10 būdų, kurie padės numesti svorio nesilaikant dietų.
2. Sumažinkite druskos suvartojimą
Per didelis druskos vartojimas sukelia aukštą kraujospūdį... Druska sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia slėgio padidėjimą. Iš pradžių vartojant druską šiek tiek sumažėja į širdį patenkančio kraujo kiekis. Kai taip nutinka, širdis nustoja veikti kaip turėtų, nes negauna pakankamai deguonies.
Jei žmogus ilgą laiką valgo per daug druskos, aukštas kraujospūdis gali užsikimšti arterijas ir sukelti širdies priepuolį. Štai kodėl pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, rekomenduojama vengti daug natrio turinčio maisto.
1. Mesti rūkyti
Rūkymas yra vienas pavojingiausių įpročių. Rūkaliai seka rinkodaros kompanijų pavyzdžiu. Nustebsite sužinoję, kokių triukų sugeba tabako kompanijos. Tyrimai rodo, kad rūkalius dažniau ištinka širdies priepuoliai nei nerūkantieji.
Rūkymas veikia širdies struktūrą ir kraujagyslių funkciją, nes arterijose kaupiasi kraujo krešuliai. Kai taip atsitinka, išsivysto vainikinių arterijų liga. Liga siejama su kraujo krešulių sukietėjimu ir arterijų susiaurėjimu, dėl ko ribojamas deguonies prisotinto kraujo tekėjimas į širdį ir iš jos. Jei rūkalius nustoja rūkyti, rizika susirgti širdies ligomis smarkiai sumažėja.
Rekomenduojame žiūrėti:
Kokius maisto produktus valgyti širdies sveikatai.
