Norom nenorom praleidžiate treniruotes? Jei taip, tai yra visiškai neteisingas požiūris į gyvenimą. Tyrimai rodo, kad bent 150 minučių mankštos per savaitę vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų sveikatą.
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia planuoti ilgų treniruočių pagal savo tvarkaraštį. O svarmenų kilnojimas sporto salėje tikrai nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Jei sunku rasti laiko eiti į sporto salę arba gyvenimas turi savų planų, galite užsiimti tokia paprasta veikla kaip lipimas laiptais, ėjimas 1,5 km ir kita panaši veikla.
Kiekviena smulkmena yra svarbi! Net 20-30 minučių per dieną pasiteisins. Jei norite išlikti aktyvūs visą dieną, o ne būti vangūs, pateikiame sąrašą dalykų, kuriuos turėtumėte pabandyti įtraukti į savo įtemptą tvarkaraštį.
Pabandykime pasiekti užsibrėžtus tikslus ir pradėti mankštintis:
Pabandykite sportuoti patogiai savo namuose
Gamindami pabandykite atsilenkti stovint. Atsistokite nedideliu atstumu nuo virtuvės stalviršio ir padėkite ant jo rankas. Tai padės tonizuoti pečius ir rankas neprarandant namų ruošos darbų.
Lipkite laiptais
Tai mažiausias, paprasčiausias ir efektyviausias jūsų treniruočių priedas. Galite pabandyti tai padaryti savo namuose ar biure. Ėjimas laiptais padeda deginti riebalus ne tik kojose, bet ir visame kūne.
Vandens buteliai kaip papildoma apkrova
Taip, supratote teisingai! Jei norite sustiprinti nugaros, rankų ir pečių raumenis, pabandykite naudoti vandens butelius kaip svorį. Norėdami sustiprinti efektą, įpilkite papildomo vandens kiekvieną kartą, kai reikia padidinti svorį.
Greito šokinėjimo kardio treniruotė
Kojų šokinėjimas kartu, kojos atskirai yra puiki kardio treniruotė. Jie atliekami stovint, tuo pačiu metu ištiesiant rankas ir kojas. Žiūrėdami televizorių galite atlikti daugybę šuolių per reklamas.
Stiprinkite savo šerdį įtūpstais
Atlikdami įtūpstus pajusite stiprų deginimo pojūtį kojose. Tai geras pratimas raumenų šerdies stiprinimui. Namuose galite nusileisti iš vieno kambario į kitą (su svarmenimis arba be jų).
Apšilkite kelyje
Švelniai pakreipkite galvą į priekį, atgal ir iš vienos pusės į kitą. Atlikite sukamuosius sukimus pečiais, laikydami kojas ir klubus nejudančius, taip pat pasukite ties juosmeniu. Pasilenkite į priekį ir pasiekite kojų pirštus.
Joga
Padarykite pertrauką nuo savo rutinos bent 10 minučių ir praktikuokite jogos pozas bei gilų kvėpavimą. Jausitės atsipalaidavę, ramūs ir atjaunėję. Tai suteiks energijos, sustiprins imuninę sistemą, sumažins uždegimą ir padės susidoroti su depresija.
Maistas prieš treniruotę
Bananai yra puikus maistas prieš treniruotę. Jei tai sunki treniruotė, pabandykite valgyti ką nors sveiko su angliavandeniais ir baltymais, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, kiaušinius, vištieną ir kt.
Kokteilis po treniruotės
Išbandykite vaisių ir jogurto kokteilį, nes po treniruotės jie akimirksniu suteiks energijos. Galima valgyti virtus kiaušinius, pupeles, varškę, gerti šviežias sultis be cukraus. Po treniruotės valgykite maistą be baltymų ir angliavandenių.
Padarykite namų valymą savo treniruočių dalimi
Svetainės, vonios, namų valymas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie negali eiti į sporto salę. Kartais valydami žmonės sudegina tiek kalorijų, kiek ir ant bėgimo takelio.
Taigi, tikslas – stiprinti raumenų korsetą, stiprinti imunitetą, įgyti kūno lankstumo. Pratimai taip pat gali padėti išvengti peršalimo, kosulio ir gripo rizikos.
Jei reguliariai mankštinatės, visada galite būti pakilios nuotaikos ir išlikti aktyvūs visą dieną. Ir patikėkite manimi, pasitenkinimas, kurį patiriate valgydami sveiką mitybą ir mankštindamiesi, yra vertas pastangų.
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad norint išvengti kritinių situacijų, reikia reguliariai tikrintis sveikatą. Kaip žinia, sveikatos problemos nenuspėjami, o vėlesnėse stadijose liga gali jus šokiruoti.
Be emocinio ir fizinio streso, tai sukels ir intensyvų „finansinį“ stresą. Reguliarūs medicininiai patikrinimai yra tinkamas būdas suprasti savo kūną ir subtilius pokyčius, kurie galėjo įvykti jūsų kūne.
Jei negalite reguliariai tikrintis medicininės apžiūros, elkitės išmintingai ir apsirūpinkite tinkamu sveikatos draudimu.
Internetu galite palyginti įvairių rūšių sveikatos draudimo paslaugas ir pasirinkti sau ir jūsų šeimai tinkančią. Yra draudimo programų moterims, senjorams ir šeimoms. Galite suteikti savo šeimos sveikatos priežiūrą neišleisdami tam daug pinigų.
Toks gyvenimo būdas gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Laiką, kurį šiandien skirsite treniruotėms, visiškai kompensuosite rytoj.
Ir, galiausiai!
Laimei, reguliari mankšta duoda greitų rezultatų. Ir vienas iš svarbiausių, ko gero, yra gera sveikata. Be to, kad išliksite susikaupę ir aktyvūs, dieną būsite mažiau įtempti.
Tyrimai rodo, kad pratimai gali padėti kovoti su depresija ir nerimu kartu su psichoterapija ir antidepresantais. Paprastais žodžiais tariant, norėdami jaustis geriau nei dabar, atlikite bent vieną pratimą.
