Gairės: sveikatos patarimai
Ar pabudę ar grįžę iš darbo jaučiatės sustingę ir skausmingi? Jei taip, tuomet vertėtų pagalvoti apie masažą, jis ne tik numalšins skausmą ir įtampą, bet ir padės atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Jei nėra laiko apsilankyti masažo salone, galite įvaldyti savęs masažo techniką. Kaip masažuoti save, mes išsamiai papasakosime straipsnyje.
Treniruotės
Paimkite šiltą vonią arba dušą, nusausinkite šiltu rankšluosčiu. Šiltas vanduo atpalaiduos raumenis ir paruoš juos masažui. Galite įdėti šiek tiek jūros druskos, ji gerai malšina skausmą. Maudydamiesi pašildykite rankšluostį, padėdami jį ant džiovintuvo. Šiltas rankšluostis padės greičiau sušilti. Tepkite kūną masažo aliejumi. Tada pradėkite masažą.
Neteisinga padėtis, sunkumų kėlimas, staigūs judesiai gali sukelti skausmą. Norėdami sumažinti įtampą, galite atlikti paprastą pratimą su mažu kamuoliuku ir kėde, kuris trunka tik keletą minučių.
Padėkite kamuolį tarp nugaros ir kėdės atlošo ir judinkite kūnu aukštyn ir žemyn, tada atlikite sukamuosius judesius. Atlikite šį pratimą skirtingose nugaros dalyse, vengdami stuburo.
Kaip sumažinti kaklo ir kaklo įtampą
Kaklo sustingimą ir skausmą gali sukelti netaisyklinga galvos padėtis miego metu, sportinės traumos, staigūs posūkiai, prasta laikysena ar stresas. Norėdami sumažinti diskomfortą kaklo ir kaklo srityje, masažuokite. Galite atlikti tai sėdėdami arba stovėdami.
Dešinę ranką padėkite ant krūtinės, o kairę - ant kaklo. Tada pakreipkite galvą į priešingą petį, pirštais perbraukite įsivaizduojamą liniją tarp galvos pagrindo ir peties. Pakartokite kelis kartus.
Padėkite riešus prie kaklo pagrindo, tada padėkite pirštus abiejose stuburo pusėse. Masažuokite raumenis, patraukite aukštyn ir paspauskite pirštais. Tą patį pakartokite ant kaklo ir pečių. Lengvai apčiuopkite sprandą, o tada spausdami delnais ir pirštais ištempkite šios srities raumenis. Pakartokite kelis kartus. Švelniai spauskite nuo galvos pagrindo iki kaklo.
Kaip patiems pasidaryti veido masažą
Veido masažas – tai technika, kuria siekiama stimuliuoti veido poodinius ir raumeninius audinius, siekiant išlaikyti jo elastingumą ir stangrumą. Prieš atlikdami masažą, odą patepkite drėkinamuoju kremu, kad geriau slystų.
Laikydamiesi masažo linijų, pirštais slinkite veidą iš pradžių tiesiai, tada sukamaisiais judesiais. Tada delnu masažuokite nuo kaktos centro iki smilkinių, o rankomis švelniai paspauskite kaktą. Masažuokite nosį, pirštų galiukais aplink šnervę piešdami į viršų nukreiptus apskritimus, lėtai judėdami aukštyn. Galiausiai švelniai paglostykite veidą. Atlikite masažą prieš veidrodį.
Kaip atlikti pėdų masažą
Dažniausia kojų tinimo priežastis yra prasta kraujotaka. Norint sumažinti patinimą, rekomenduojama atsigulti ir pakelti kojas aukščiau širdies lygio. Masažas gali būti atliekamas siekiant pagerinti kraujotaką.
Atsisėskite ant kėdės taip, kad galėtumėte pasiekti kulkšnis. Lėtai kelkite delnus aukštyn nuo pėdų iki kelių. Pakartokite judesį kita koja. Tada atlikite sukamuosius judesius pirštais aplink kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite keletą kartų, tada darykite tą patį atvirkščiai. Suimkite ranka už dešinės kulkšnies ir pirštų galais lengvai paspauskite Achilo sausgyslę. Pakelia ir nuleidžia ranką nuo kulkšnies iki kulno. Pratimą pakartokite ir kairei kojai.
Rankų savaiminis masažas padės atpalaiduoti raumenis, numalšinti įtampą, ypač po intensyvaus fizinio krūvio. Kad geriau slystumėte, odą patepkite kremu arba masažo aliejumi.
Delnu švelniai judėkite nuo plaštakos centro iki pirštų, kad atpalaiduotumėte šią sritį. Tada uždėkite nykštį ant delno ir šiek tiek spausdami atlikite sukamuosius judesius. Rodyklės pirštu bėkite išilgai sausgyslių nuo plaštakos galo iki pirštų. Lėtai judėkite aukštyn ir žemyn nuo riešo iki pirštų.
Baigę masažą, perbraukite per kiekvieną pirštą. Suimkite pirštą, lengvais judesiais nusileiskite iki nagų plokštelių. Dirbkite su kiekvienu pirštu. Tai pagerina nagų augimą, aktyvina kraujo mikrocirkuliaciją šioje srityje. Paspauskite nago plokštelę, tada atleiskite. Kiekvienas paspaudimas trunka 3-4 sekundes.
Dabar, kai žinote viską apie savimasažą, tereikia praktikuotis!
