Ar blogai miegi? Jūsų veiksmai prieš miegą gali būti kaltininkas. Tyrimai rodo, kad apie 35% suaugusiųjų nemiega net rekomenduojamų 7 valandų.
Galite pakeisti šią tendenciją įtraukdami sveikus įpročius prieš miegą, kurie privers jus greitai užmigti. Galite pabusti žvalūs, atlikę keletą nedidelių pasiruošimo prieš miegą pakeitimų. Štai 10 dalykų, kuriuos visada turėtumėte padaryti prieš miegą. Taip pat peržiūrėkite straipsnį 10 priežasčių, kodėl jums reikia pakankamai miegoti.
Skaitymas
Skaitymas padės užmigti. Jei prieš miegą skaitysite įprotį, jūsų kūnas automatiškai atsipalaiduos, kai susirangysite lovoje ir skaitysite mėgstamą knygą. Net 6 minučių skaitymas gali sumažinti streso lygį iki 68%. Kai jausitės mažiau įsitempę, jums bus daug lengviau užmigti.
Meditacija
Manau, kad visiems pažįstama situacija, kai jau atsiguli miegoti ir esi pasiruošęs užmigti, kai staiga ima kirbėti kitokios mintys. Ir tu gali gulėti apie juos galvodamas iki ryto. Meditacija prieš miegą padės išspręsti visas jūsų užduotis ir problemas per dieną.
Kai kurios meditacijos rūšys apima kvėpavimo pratimus arba susitelkimą į įvairius dalykus, kurie vyko visą dieną, tada tiesiog atleidžiame. Jei nežinote, kaip pradėti, galite žiūrėti vaizdo įrašus.
Dienoraštis
Tai taip pat vienas iš būdų sutelkti dėmesį į dienos įvykius ir bandyti juos pamiršti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įrašyti juos į dienoraštį ar sąsiuvinį. Yra keletas variantų, tačiau laimės dienoraštis yra pats efektyviausias. Viską, kas džiugino, reikia užsirašyti visai dienai. Užuot prisiminę visas blogąsias dienos puses, leiskite savo protui ir kūnui plaukti į svajonių pasaulį, galvodami tik apie teigiamas dienos puses ir tai, kas jus džiugino.
Be to, tai bus naudinga, jei norėsite pažvelgti į dienoraštį sunkią darbo dieną. Tyrimai rodo, kad tokie įrašai pagerina nuotaiką, nes sumažina liūdesio jausmą ir padidina laimės lygį.
Atsipalaidavimas
Ne visi žino, kaip atsipalaiduoti. Jei esate vienas iš tų žmonių, pabandykite atpalaiduoti raumenis. Taikydami šią techniką, jūs lėtai įtempiate ir atpalaiduojate kiekvieną raumenų grupę. Kuo labiau stengsitės atsipalaiduoti, tuo lengviau bus kitą kartą. Galiausiai kūnas tai padarys automatiškai, todėl bus lengviau užmigti.
Vizualizacija
Vizualizacija gali padėti ne tik siekiant tikslo, bet ir bandant atsipalaiduoti bei atsipalaiduoti. Sėdėkite prieš miegą ir įsivaizduokite, kad sėdite kur nors ramioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje. Taip pat galite įsivaizduoti labai produktyvią dieną darbe arba kad sėkmingai atlikote užduotį.
Šilta vonia arba dušas
Prieš miegą galite atpalaiduoti raumenis nusiprausę po šiltu dušu ar vonia. Kūno temperatūros kritimas išėjus iš šilto vandens gali sukelti mieguistumą. Be to, pasirūpinkite, kad miegamojo temperatūra nebūtų nei per žema, nei per aukšta. Dėl to užmigti gali daug sunkiau, jei dreba šaltoje lovoje arba maudosi prakaite.
Klausytis muzikos
Priklausomai nuo stiliaus, muzika gali nuraminti nutrintus nervus ir atpalaiduoti smegenis. Pasirinkite atpalaiduojančią muziką ir paleiskite ją savo miegamajame prieš miegą. Jūs netgi galite derinti meditaciją ar vizualizaciją su muzika. Tyrimai rodo, kad muzika gali padėti užmigti net ir miego sutrikimų turintiems žmonėms. Jie taip pat rodo, kad geriau klausytis dainų, kurių ritmas yra lėtas nuo 60 iki 80 dūžių per minutę.
Šviesa
Jums gali būti sunki diena, kai po darbo griūtumėte į lovą ir užmigtumėte įjungę šviesą. Tačiau biologinis laikrodis vadovaujasi šviesa, todėl prieš miegą geriausia išjungti šviesą. Jei nemėgstate miegoti visiškoje tamsoje, galite nusipirkti naktinę lemputę.
Laikas su mylimu žmogumi
Ar nerimaujate, nes laukia sunki diena? Nieko nėra ramiau nei mylimo žmogaus, geriausio draugo ar šeimos nario balsas ar apkabinimas. Jei žinote, kad rytoj jūsų laukia daug darbų, skirkite laiko pokalbiui su mylimu žmogumi ar žmogumi, kuris jį palaiko. Priminimai, kad esate mylimi ir palaikomi, gali nuraminti jūsų protą.
Pasiruošimas rytdienai
Skirdami laiko pasiruošimui ateinančiai dienai, galite nusiimti nuo savo pečių didelę naštą. Galvojimas apie pasiruošimą ryte gali sukelti daug nerimo. Gerai pailsėkite ir pabuskite žvalūs, dirbdami su tuo, ką jau paruošėte. Pavyzdžiui, išsirinkite, ką apsirengti rytoj, ar pasigaminkite sveikus pietus. Jei rytoj turite pristatymą, taip pat galite patikrinti, ar viską susidėjote į krepšį. Žinodami, kad esate pasiruošę kitai dienai, atsipalaiduosite ir pašalinsite nereikalingas mintis prieš miegą.
Rekomenduojame žiūrėti:
Ką dar galite padaryti, jei negalite miegoti? 15 dalykų, kuriuos reikia padaryti geriau (ir naudingiau) nei žiūrėti TV laidas visą naktį.
